Hogyan pumpáljuk gyorsan a hasizmokat


Az alapgyakorlatok, amelyek elősegítik a hasi sajtó tömegének növekedését, ez csavarodik. Ha csak azt, hogy vezesse az izomtónus, meg tudod csinálni őket anélkül, hogy a tömeg, ha a cél -, hogy építsenek egy csomó hasi csinálni őket súlyokkal. Vedd fel a palacsintát a sávról, majd készítsd maximálisan a csavarokat a padon a sajtónak. A sajtó alsó részének kiaknázásához használd a dörzsölést. Álljon kezével és háttal a csomópontban, majd a lehető legmagasabbra állítsa az éles mozgásokat az egyenes lábaddal. Végezzen öt megközelítést a kudarcra, majd ismételje meg a gyakorlatot, de ugyanakkor hajlítsa a térdét. Csináld meg a négy megközelítést, mindegyik maximális számú ismétléssel.

Menj a gyakorlatokhoz a sajtó laterális izmai. Először melegíts fel. Álljon a tükör előtt, kezével a fejed mögött. Tartsa a hátsó egyenes vonalat, billentse balra, amíg meg nem áll, majd álljon egyenesen és billentse jobbra. Ne engedje az inga mozgását, minden vontatónak egyenes helyzetbe kell kerülnie.

Helyezze a rudat a rúd vállára. Ügyeljen arra, hogy egy méter sugarú sugáron belül ne legyen akadály. Forduljon jobbra váll együtt bélyeg előre, spinning oldalsó hasizmokat, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és nem ugyanazt a gyakorlatot a bal vállát.

Tartsuk szem előtt, hogy függetlenül attól, hogy milyen mértékben szivattyúzás a hasi izmok nem lesz látható abban az esetben a zsír, és így meg egy bizonyos mennyiségű tömeg indításához szükséges szárítás. Ez a folyamat az Ön által fogyasztott kalóriák számának csökkentéséből és az elvégzett aerob testmozgásból áll. Folytassa a sajtótevékenységeket ugyanolyan intenzitással, és tegyen meg minden más gyakorlatot, csökkentve a munka súlyát és növelve az ismétlések és megközelítések számát.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét