Hogyan szivattyúzzuk fel a feneket


Először is, ez a mély guggolás egy súlyzó a vállán. Ez a gyakorlat a quadriceps lábait és a gluteális izomzatát jelenti. Ehhez a gyakorlathoz, menjen fel a bárban, ahol a bár, az üres tömeget, amellyel el tud végezni 18-20 ismétlést. Tegye a vállára és lépjen vissza. Lassan süllyess, amennyire csak lehet. Alacsony guggolásra van szükség, mert az alsóbb, amit összecsapunk, annál több izomra van szükséged. A lehető legcsekélyebb guggolás, álljon fel a kilégzéskor. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy használjon edzőzsinórt és tartsa egyenesen a hátát, hogy elkerülje a túlsúlyt és a lehetséges sérüléseket. Folytassa a lábak és a gluteus izmok quadricex-jének működését a próbapadon. Állítsa be ugyanazt a súlyt, mint korábban a sávon, majd menjen a szimulátorba. Létfontosságú a megfelelő testmozgás a helyét a forgáspont és a lényeg az erő alkalmazása - ha kell feküdniük a derék tréner és sarka a platform. Abban az esetben, ha helyesen kalibrálta a szimulátort, pihentetheti lábát a platformon, kissé hajlítva őket. Távolítsa el a platformot a biztosítékról, majd hagyja, hogy a lehető legalacsonyabb legyen. Ezután erősen fogja meg a szimulátor fogantyúját, és egy erővel összenyomja a súlyt. Tartsa a levegőt, és ne feledjük, hogy erőfeszítéseket kell tenni a kilégzés, és pihenni - inspirációra

. Teljesítsd a gluteális izmok edzését a lábfejjel. Feküdjön úgy, hogy a szimulátor ütközők fölött volt a boka és a térd - is szilárdan a padon. Megragadja a szimulátor fogantyúk és hajlítsa be a lábait, az erős erőlködés fenék. Kilégzéskor óvatosan csökkentse a terhelést, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Ezekkel a súly és az ismétlések száma és megközelítések, optimális lesz a teljes edzést. Számítsd ki őket oly módon, hogy az utolsó ismétlés utolsó megközelítésében eléred a határt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét