Hogyan kell kézzel domborítani


Módosítsa a képzési programot. Nagyobb intenzívebbé téve őket a munka súlyának csökkentésével és az ismétlések számának növelésével. A bicepszek kiaknázásához használja a rúd E-Z felvonóit a Scott padon, majd minden bicepét külön-külön finomítsa. Csinálj öt megközelítést tizenkét-tizenöt ismétlésenként. Hasonlóképpen változtassa meg a tricepsz fejlődését. Végezzen el olyan gyakorlatokat, mint a francia sajtó, a kezek kiterjesztése a fej mögül, valamint az alsó próbapad a tricepszel. Csináld el az egyes gyakorlatok négy darabját tizenöt ismétléshez, könnyű súlyokkal. A szimulátor számára optimális a könnyű súly használata és négy megközelítés végrehajtása a tricepszi meghibásodás teljes befejezéséhez.

A kéz megkönnyebbülésében fontos szerepet játszik a delta. Munkájukhoz használjon súlyzós felvonókat az oldalakon, és még előtted is. A végső gyakorlat az, hogy felemeljük a felettünk lévő súlyzókat. Ennek a gyakorlatnak a sajátossága, hogy a lövedéket a lehető leggyorsabban kell végrehajtani, a lövedéknek a mozgásának teljes amplitúdója mentén történő ellenőrzését.

Annak érdekében, hogy a test zsírégetése maximális legyen, 20 perccel és húsz perccel a tréning után használja a tornatermet. Telepítse a "Fat Burning" programot, ha rendelkezésre áll. Ha nincs jelen, állítson be egy "rongyos" ritmust, nevezetesen a nagy és közepes terhelések váltakozását.

A "szárítás" idején kizárja az étkezésből származó húst, és minimalizálja a lisztet, az édes és a zsírt a gabonafélék, a gyümölcsök és a zöldségek javára. Ha fehérje rázza fel, hagyja abba a használatát ideiglenesen. Ebben az esetben a szervezetbe belépő fehérjék és zsírok mennyisége minimális lesz, és ennek következtében a megkönnyebbülés a lehető legrövidebb idő alatt érhető el.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét