Hogyan szivattyúzzon minden izomcsoportot


A test harmonikus fejlődéséhez minden izomcsoportra kivétel nélkül hangsúlyt kell fektetni. Minden izomcsoport esetében számos gyakorlatot kell végrehajtani. Használja a következő gyakorlatokat egyes izomcsoportok képzésére: Mellkasi izmok:
- pad press;
- útvonal egy egyenes padon;
- próbaprés egy lejtős padon
- lejtős padon történő eligazítás;
- Nyomja meg a lejtős pad hátulját;
- a hajlított pad hátuljára történő vezetés.

Tricepsz:
- Francia sajtó;
- A kezek kiterjesztése a fej mögül;
- a karok álló helyzetben történő kiterjesztése, különös tekintettel a padra;
- Francia sajtó a fej miatt;
- Nyomja meg a szimulátor alját a tricepszek működtetéséhez.

Bicepsz:
- súlyzók felemelése Scott padján;
- váltakozó emelő súlyzók álló helyzetből;
- felemelés a bicepszes E-Z rúdhoz;
- az E-Z rúd felemelése a Scott padon.

Az alkarok:
- a bicepszek felemelése az E-Z bár állásából, hátsó markolattal;
- emelő kefék nyakkal és a padra fókuszálással.

Vállak:
- felemelt súlyzók előtted kiterjedt karokkal;
- súlyzók felvétele az oldalakon kinyújtott kézen;
- A súlyzók kiemelése a fej fölött;
- Nyomja meg a rúdot a fej mögül.

Nyomja meg:
- egyenes csavarás;
- oldalirányú csavarás;
- egyenes lábakkal való törés;
- térdre hajlított lábszár;
- a vállakon súlyozva;
- oldalirányú dőlések.

Lábak:
- ülések;
- A lábak kiterjesztése a szimulátorra;
- hajlító lábak a szimulátoron;
- a harisnyanadrágon a vállon felemelve.

Vissza:
- felső linkek;
- alsó linkek;
- Vigye az evezőgépet;
- teherbírás;
- felhúzás.

Kombinálja a fenti izomcsoportokat a képzési napokon. A legoptimálisabb a mellkas-tricepsz, a váll-bicepsz, valamint a lábszárak szalagjai. A minimális szakadék a kiképzés napjainak egy napja és a legfeljebb két nap.

A gyakorlatok mellett ne felejtsd el a tömegkészlet ilyen fontos elemeit, mint az ételt és az alvást. Aktívan fogyasszon speciális, magas fehérjetartalmú sport koktélokat. Húst, halat és tejtermékeket is használnak.

Annak érdekében, hogy elegendő erőssége legyen a teljes körű edzésnek, minden nap aludjon nyolc-kilenc órát. Ne feledje, hogy annál stabilabb a rendszere, annál több lehetőség van az izom normális helyreállítására és növekedésére.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét