Hogyan húzzuk meg a karokat


A kéz izmainak feldolgozása három részre osztható: váll, tricepsz, valamint bicepsz és alkar. A vállon való munkavégzéshez használja a súlyzó felvonókat az oldalán és az Ön előtt. Az optimális lövedék az átlagos vagy könnyű súlyzók. Végezze el a gyakorlatot csak tökéletesen egyenes háttal - ez lehetővé teszi, hogy koncentráljon a deltára. A második gyakorlatok sorai felemelik a súlyzókat a vállakról, valamint a rúd a fej mögül nyomódik fel. Szivattyúzására tricepsz használni a három alapvető feladatok: French press, kinyúló karok miatt a fej egy súlyzó, és nyomja le a szimulátort, hogy dolgozzanak ki a tricepsz. A francia sajtó lebonyolításához lefeküdj egy egyenes padra, majd vigye a kezét a sávba, a tenyér felbukkan. A legjobb megoldás az E-Z sáv használata, mivel sokkal könnyebb a kezedben tartani, mint a sávot egyenes nyakkal. Emelje fel a pálcát magad fölé kiterjedt karokkal, majd könyökeket hajlítsa a könyökbe, hogy a nyakkendők érintse a homlokot. Egyenítse a kezét. Ezt a gyakorlatot követően nyissa ki a kezét a fejek mögül található súlyzókból. Ehhez álljon fel egyenesen és vegyen kézmozdulatot egy kézben. Húzza felfelé a karját, majd könyökölje karját, és kap egy ecsetet a fejből a súlyzóból. Ezután igazítsa ki a karját és ismételje meg a gyakorlatot.

A bicepsz segítségével az E-Z rúd használata a Scott padon optimális. Tény, hogy a kombináció a két gyakorlatot ideális elszigeteli a bicepsz és lehet, hogy elegendő egy kvalitatív vizsgálat, de ha nem elég, hogy a vonat a bicepsz, akkor a vonat vele gyakorolni váltakozó hajlító karok álló helyzetben.

Az orrlyukon a bicepsz után azonnal szükséges. Álljon a tükör előtt, és vegye vissza az E-Z sávot, háttal, tenyérrel lefelé. Emelje felfelé, hajlítsa a karjait a bicepszbe, amennyire csak lehetséges, majd lassan engedje le. Itt döntő jelentőségű a markolat ereje, ezért szorítsa meg minden erővel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét