Hogyan erősítsük meg a comb belső felületét


Az első edzés befejezéséhez szükséged lesz egy tornaterem labdára. Kiindulási helyzet: a fitball jobb oldalán fekszik, helyezze jobb kezét a lövedék tetejére, hogy egyensúlyt tartson, és térdre hajlítsa a lábát. A bal lábat teljesen ki kell igazítani és oldalra kell nyújtani, a lábujj előre néz. Húzza le a padlóról, és maximális amplitúdóval próbál mozogni. Mindazonáltal kerülje a jerkelést: ha a gyakorlatot helyesen végzik, akkor érzitek kell, hogyan feszülnek az izmok. Csinálj 10-15 ismétlést, majd változtasd a pozíciót úgy, hogy megnyitod a labdát a test bal oldalához, és kövessétek a másik lábhoz vezető megközelítést. Kezdő pozíció: feküdjön az oldalán, tegye egyik kezét a fejed alá, és a kezed tenyerével pihenjen az előtted lévő padlón. Fitball húzza meg a lábát. A lábfej lábujja, amely kiderült, hogy a gömb tetején van, a mennyezeten bontakozik ki. A sajtó és a fenék izmainak koncentrálása. Kilégzéskor próbálja felemelni mindkét lábát, és felszakítja a fitballot a padlóról. A tetején tartsa 1-2 pontot, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat kisebb átmérőjű golyóval történhet. A csípő között kell elhelyezni.

Állj fel egyenesen, a karjaid mellé nyúlnak mellkason, és a lábak kissé szélesebbek, mint a vállak. A csizmákat ellentétes irányban kell elhelyezni, egyenes vonalat alkotva. Indítsa el a guggolásokat a megfelelő testtartás fenntartása mellett. Ne menj túl mélyre: a gyakorlat alján a comboknak párhuzamosnak kell lenniük a padlóval. Erősítse meg ezt a pozíciót és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Csinálj 2 10-20 ülőhelyet.

Kiinduló helyzet: egyenesen álljon, helyezze kezét az övére, és tegye a lábakat a lehető legszélesebbre. Mélyen lecsukódik a jobb lábára. A bal láb teljesen kiegyenesedett, húzza meg a lábujját. Tartson ezen a ponton 2 számlára, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Most leereszted a bal lábadra. Csinálj 15-20 ismétlést minden lábhoz.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét