Hogyan szivattyúzzák fel a mellkasát otthon


mell izomzat - egy csoportja izmok, amelyek lényegesen különböznek egymástól. Ezért azokat különböző módon kell kidolgozni. Az izomrostok a felső részen szinte függőlegesek, ezért a legjobb, ha egy függőleges próbapaddal dolgoznak. A mellkas alsó részét felfelé kell fordítani a síkra. És az izomszálak közepén vízszintesen fekszenek, és ki kell dolgozniuk más vezetékeket. A tornaterem, ezek a gyakorlatok végezhet különleges szimulátort, és a ház hűséges asszisztense fog törekedni.

Vérezni mellkas felső részében, elég, hogy végre normális fekvőtámasz, amikor a nyugalmi helyzetben a fej a medence fölé. Ne felejtsük el, hogy a mozgásoknak lassúnak kell lenniük, rándulások és rándulások nélkül. Ne tegye a könyöket teljesen felfelé, ez növeli az ízület sérülésének veszélyét. Tartás test egyenes, nem hajlik a derék és a hátsó nyomjuk meg kell feszült.

Tegye a lábát a kanapé vagy az ágy szélére, miközben felfelé nyom. A fejjel lefelé irányuló testmozgás magában foglalja a mellkas alsó izmai munkáját. Annak érdekében, hogy könnyebb elvégezni a push-up, tegye a kezét kissé előre, és nem csak az vállizületek.

Vegye ki a hangsúlyt, feküdjön le, tegye szélesre a karjait, és kifelé tágítsa a tenyerét. Ebben a helyzetben megnyomva tanulmányozza a mellső izmok külső területeit, és további megkönnyebbülést eredményez. Ha azt szeretnénk, hogy erősebb, tegye a kezét a két párhuzamos platformok és megpördült, csökken a test között. A legalacsonyabb ponton, maradjon 15-20 másodpercig, és nyújtsa az izmokat. Ez a nyújtás lehetővé teszi, hogy jelentősen növelje az erő állóképességét. Képzett sportolók végez ilyen push-up, amivel a kezét két szék, és a harmadik láb. A legfontosabb, hogy a székek megbízhatóak és stabilak.

Jó mellizmokat szivattyúztál, de folyamatosan úgy érzed, hogy valami hiányzik? Tedd a befejező érintést, tegyen egy mélyedést a mellek között. Ahhoz, hogy a legtöbbet dolgoznak ki a középső része a mellkas, préselés, forgalomba a tenyér a földön közel egymáshoz. Helyezze be őket úgy, hogy a bal oldali mutatóujj megérintse a jobb oldalt. Ez a felhúzás emellett növeli a tricepsz terhelését.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét