Gyakorlatok az oldalsó hasizmok erősítésére


Az osztályok szabályossága előfeltétel, különben nehéz lesz elérni a kívánt eredményt. A lapos és vonzó tumor küzdelmében a szisztematikusság és szorgalom az igazi társ. Kezdje a bemelegítést. Minden esetben azért van szükség, mert a nem fűtött izmok gyakorlása nem hozza meg a kívánt hatást. Általános melegítő gyakorlatok, intenzív séta, helyszíni futás, ugrás, hajlítás, lengő lábak és kezek alkalmasak a felmelegedésre. Elég tíz-tizenöt perc intenzív edzés, hogy megkezdjék a hasi és hasi oldali izomzat erősítését célzó gyakorlatokat.

A tapasztalt fitnesz szerelmeseinek ajánlott terhelési terhelése 4-6, két vagy három, legalább tizenöt-huszonöt példányban elvégzett gyakorlat. A kezdők számára - 2-5 gyakorlatból egy vagy két megközelítés és tizenöt ismétlés egyenként.

Magában foglalja a vidám zenét. Végezzen ritmikusan a gyakorlatokat. Különböző gyakorlatok edzésére. Kezdje a gyakorlatot a felső és alsó sajt izmainak megerősítésére.

Üljön a földre, emelje fel és térdre hajlítsa. A zoknit fel kell feszíteni, de ne helyezze őket a padlóra. Hajlítsa a karjait a könyökbe, tegye a kezét a padlóra, mellette a fenék. A kilégzésnél még jobban hajlítsa meg a kezét, kissé hátrafelé állítsa a testet, és egyidejűleg hajlítsa meg a lábát úgy, hogy a sín a padlóval párhuzamosan álljon.

Végezze el az egyenes csavarást. Ez a gyakorlat a hasi oldalsó (ferde) izom erősítésére irányuló gyakorlatokra készül. Ehhez feküdj a hátadon, térdd meg, és enyhén hígítsd őket. A lábaknak a padlón kell lenniük. Hajlítsa a karjait a könyökbe, és tegye a fejük mögé. Feszítse meg a nyomást a kilégzéssel, tépje le a fejét és a scapulát a padlóról, az álla felfelé nyúlik. Nem szükséges csökkenteni a könyökét, ezért más irányba kell irányítania. Légy le a padlóra inspiráció alapján.

Folytassa a gyakorlatot, hogy erősítse a ferde izmok a has. Ehhez feküdjön a jobb oldalon és a jobb alkarra támaszkodva, merőleges a testre. Hajlítsa a bal kezét a könyökbe, helyezze a tenyerét a bal csípőre. Hajlítsa a térdét és tartsa őket össze. A csípő felemelésekor egyenesítse a sajtót, hogy a test felülről térdre egyenesen legyen. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a jobb oldalon.

Feküdj a hátadon, emelje fel a lábadat, térdre hajolva, úgy, hogy a sín párhuzamos a padlóval. A kilégzéskor egyenesítse ki a jobb lábat, engedje le (a sarok ne érjen a padlóhoz). Húzza meg a présgépet, emelje fel a fej- és a vállpengéket, jobb térfogattal a bal térd felé.

Gyakoroljon a kerékpárokat az ülés végén, ha gyakorol a tornateremben. Ez azért szükséges, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától, hogy a zsír a derék körül legyen. Ha otthon vagy, akkor a bal és a jobb lejtőn is elvégezheti a helyszínt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét