Hogyan lehet korrigálni a lábak görbületét gyakorlatokkal


A lábak görbülete a sötét csontok veleszületett deformációjának következménye lehet. Ebben az esetben az alakzat csak sebészi beavatkozással állítható be. A görbület könnyű foka révén jelentős javulást lehet elérni a comb és az alsó láb egyes izomcsoportjainak kifejlesztésére irányuló gyakorlati készletekkel. A séta, futás, tánc, korcsolyázás az asztali korcsolyákon és görkorcsolyákon és különböző labdajátékokon jó hatással van a borjú izmainak megerősítésére. A lábak görbületének javítására szolgáló gyakorlatok komplexét naponta, lehetőleg naponta kétszer kell elvégezni - reggel és este. Próbáljon meg hosszabb szünetet tartani az órákban. A lábak kijavításában pozitív dinamika elérése meglehetősen nehéz, és néhány hét alatt elveszítheti az elért eredményeket. Gyors ütemben, kezdetben háromszor 3-5 alkalommal, és amikor az izmok erősebbek lesznek, hozza az ismétlések számát akár 10-15-szer is. Ügyeljen arra, hogy mezítláb legyen a szőnyegen.

Az X betű formájú ívelt lábak esetében a következő gyakorlatok állnak rendelkezésre:

1. Álljon fel simán. Hatalmasan könyököljön és térdre hajlítsa, félig guggolva.

2. Tegye össze a lábát. Emelje fel a lábát, térdre hajolva, és tegye félre. Ha nehéz egyensúlyt tartani, nyújtsa a kezét a szék hátuljára.

3. Ugyanarra a kiindulási helyzetre, egyenes lábat előre és hátra forgatva.

4. Fordulj a lábujjadon. Ülj le, fordítsd térdre balra és jobbra. Tegye a kezét a térdcsészékre.

5. A helyén járva. Alternatív gyaloglás a lábujjakon, séta a sarkán.

Az ívelt lábak O betű formájában javíthatók, nagyon nehéz. Ez sok időt igényel és jelentős fizikai aktivitást igényel: hosszú séták, kocogás vagy rendszeres síelés. Emellett az ilyen gyakorlatok hasznosak lehetnek:

1. Álljon a térdére, tegye a zoknit és üljön a sarokba.

2. Helyezze a lábát a vállak szélességére és a guggolásra, próbálja összekötni a térdet.

3. Üljön a padlóra kinyújtott lábakkal. Határozottan fordítsa lábát a lábujjaival kifelé, feszítse a lábizmokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét