A szaggatott izmok szivattyúzása


Először is ezek a gyakorlatok, amelyek a hátsó izmok kifejlesztését célozzák, nevezetesen a felső és az alsó vonóerőt. Abban az esetben, ha nincs lehetőséged az edzőterembe menni, használhatsz egy bárpultot. Húzza meg a meghúzást széles fogással addig, amíg az állát meg nem érinti a keresztléc, és a széles fejre húzza. Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor az izmok fejlődése normális, de az ínszalagok fejlődése nem teszi lehetővé az izomtömeg építéséhez elegendő számú húzást. Ebben az esetben a felső linkek létrehozásához szimulátort kell használnia.

Az alsó linkek végrehajtásához speciális szimulátort vagy súlyozókat használhat. Külön figyelmet kell fordítani erre a gyakorlatra, ügyeljen arra, hogy a fő terhelés a legszélesebb legyen. Tudatosan terhelje a terhelést, nehogy a csalás csak a kar és a vállízület terhelésében történjen. Ebben az esetben mind a magad előtt, mind a fej mögött végezhetsz.

A csontos izmok megkönnyebbülését képező gyakorlatok második csoportja az asztal teljesítménye az egyenes padon, valamint a létrák kivitelezése. Ezeknek a gyakorlatoknak a sajátossága, hogy összetettebbé válik az igénybe vett izmok elkülönítése. A sajtó végrehajtásakor tegye karjait kissé szélesebbre, mint a vállak, és próbálja meg rögzíteni a könyökét egy helyzetben, megakadályozva a hajlításokat és a hajlításokat. Tudatosan feszítik a mellizmokat.

A kábelezés súlyzókkal vagy speciális szimulátorral végezhető el. A súlyzók bekötésénél ügyeljen arra, hogy a könyök mozdulatlanul maradjon, és a mellkasizmok a legnagyobb terheléssel rendelkezzenek, tudatosan megfeszítik őket. Kövesse ugyanazt a szabályt, amikor a gyakorlatot a szimulátoron végzi. Ne felejtsd el, hogy ha csak a mellkasi izmok következetes gyakorlását végezzük, akkor a legjobb hatást érjük el.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét