Hogyan növelhető a kezek ereje és az ütőerő


Vágjon fel egy vastag nyakú rudat. Legyen egyenesen úgy, hogy a sörétek megérintik a nyakát. A felső fogantyúval ragadja meg. Lassan kiegyenesedve emelje fel a rudat egyenes kézzel. A csípő kissé előre emelkedik. Ezután lassan engedje le a sportfelszerelést a padlóra. Végezzen 3-7 ismétlést a maximális tömeggel. Egy kézzel állítsd elő a rúd húzó rúdját a felső fogantyú segítségével. Végezzen 3-5 ismétlést a maximális súlyával, cserélje a kezét.

Állj fel egyenesen. Vegyünk egy súlyzót vagy egy sávot vastag nyakkal. A kezeket szabadon kell leengedni a test mentén. Nyújtsa ki tenyerét kifelé. Ezután egy gyors ütemben, a tehetetlenségi erő alkalmazásával dobja a sporteszközöket a vállára. Erősítse meg ezt a helyzetet két vagy három másodpercig. Most lassan engedje le a rúdot, míg a könyök nem hajlítható.

Vegye fel a sávot vastag nyakkal a felső fogantyú segítségével. Állj fel egyenesen, tegye le a kezét, nézzen el előtted, hátul egyenesen. Próbáld meg a súlyt tartani, ameddig csak lehetséges, mindaddig, amíg elég erőd van. Ez a gyakorlat elősegíti a kéz és a csukló izmainak fejlődését.

Vegyél egy kis gumi labdát a kezedbe. Élesen nyomja össze erővel. Próbálja összetörni a labdát a tenyerében. Végezze el a gyakorlatot váltakozva mindkét kezével. Tedd meg minden nap, minden szabad percet.

Használjon vízszintes sávot egy vastag rúddal. Ragaszkodjon rajta, kissé hajlítsa a lábad és átsétál a bokán. Próbálj meg maradni a lehető legtovább ebben a helyzetben. Mindegyik edzésnél növelje az időtartamot, amely alatt a keresztlécet viselheti.

Csináljatok a padlóról az öklére. Vegye ki a megfelelő "fekvő" pozíciót. Hajtson végre lassan hajlító és kiterjeszti a könyökét a test felemelésével és leengedésével. Amikor a mellkas megérinti a padlót, élesen nyomja magát fel, és tapsolhatja a kezét. A föld hajlított kézzel, hogy ne sérüljön a könyökcsukló. Csinálja fel az edzőtermi matracot, hogy elkerülje az ujjak sérülését az öklök támogatása közben.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét