A váll szélességének növelése


Annak érdekében, hogy felgyorsítsa a fejlesztés a vállöv és távolítsa el a zsírt az alsó részén az ábrán szükséges átlagos intenzitású kardió és a diéta túlnyomórészt könnyen emészthető rost és sovány fehérjét. A vállszíj fejlesztésére irányuló gyakorlatok végrehajtásának szabályai ugyanazok:
- 12 ismétlésből három készletet készítsen a maximális tömeggel;
- a pihenőidők között 45 másodpercig;
- a képzés teljes időtartama 60-75 perc;
- a munka üteme normális: két másodperc emelkedni, egy második szünet és két másodperc, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe;
- heti három edzés.

Állj fel, tegye a lábát a vállam szélességébe. A kezekben vegyél súlyzót. Ezután emelje fel a kezét egyenesen a mellkas szintjére. A jobb oldali oldalt úgy kell elhelyezni, hogy a karok közötti szög egyenes legyen. Ez a kiindulási helyzet. Most, anélkül, hogy leengednéd a kezedet, változtasd a helyzetedet. A lényeg ebben a gyakorlatban az, hogy egyenesen tartsd a testet, és ne hagyd, hogy felboruljon. Egy ismétlés két kézmozog.

Határozottan lépj be. Tartsa egyenesen a hátát. Vegyünk súlyzókat, és nyomjuk őket a vállakra, a könyök elválik az oldalaitól. Óvatosan nyomja össze mindkét súlyzót. Ne lendíts vagy hajlítsa le. Nézzen egyenesen előre. A törzs izmait meg kell feszíteni a gerinc védelmére

Állj karámra a blokkszimulátor előtt. A fogantyúnak a mellkas szintjén kell lennie. Húzza meg és fogja meg a fogantyúkat mindkét kezével. Mozgassa a lapockát és húzza a karjait a mellkasához. Hajtsa el a könyökeket vízszintesen az oldalára, ne engedje le őket. Sima helyzetben helyezze vissza a fogantyúkat a helyükre. A vízszintes síkon szigorúan kell haladniuk. Ne támaszkodjon vissza, hogy megkönnyítse a gyakorlást. Ez nagymértékben csökkenti a terhelést.

Vigyázz a hangsúlyra. Tegye a lábát a nagy fitballra. A test és a lábak egyenes vonalat képeznek a nyak hátuljáról a sarokig. Lassan hajlítsa a karját a könyökre, és engedje le a testet, hogy megérintse a padlót. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ha további nyomást kíván adni a sajtó izomzatainak, minden egyes nyomógomb után a labdát lábbal felemelve térdre húzza a gyomrába. Az instabil fitbole-ra gyakorolt ​​gyakorlatok nagyobb terhelést jelentenek az izmok számára, mivel ezek stabilizátorokként is működnek.

Állj fel egyenesen. Tartsa a botkormányt szabadon leengedve. Vissza törzs, egyenesen előre nézzen. Emelje fel a vállát a lehető legmagasabbra, mintha rázza őket. A bár sávja csúszik a csípőre. Ne feszítse meg a kezét, és ne hajoljon vissza. Csak a vállköteg izomzatát kell dolgoznia. Sima módon visszatér a kiindulási helyzetbe.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét