Táplálkozás edzés előtt és után


A gyakorlást megelőzően a tápláléknak tartalmaznia kell a szénhidrátokat és a fehérjéket, és a zsírokat szigorúan kizárják. A szénhidrátok osztályozás előtt szükségesek annak biztosításához, hogy az izmok és az agy a szükséges energiával rendelkezzen. A fehérjék nem energiaforrások, hanem aminosavak forrása. A diétás zsírt az osztályok előtt ki kell küszöbölni, mert gátolja a gyomor működését, és jelentősen csökkenti az emésztés sebességét. Ezenkívül a zsíros ételek hosszú ideig emészthetők, és a fizikai gyakorlatok során belching, colic vagy émelygést okozhat. Edzés előtt a legjobb, ha az alacsony zsírtartalmú steaket, a burgonyát, a zabpehelyet vagy a baromfikat durva kenyérrel vagy rizszel lehet enni. Inni egy pohár erős zöld vagy fekete teát. A erős tea elősegíti az epinefrin és a noradrenalin termelését, amelyek zsírsejteket mozgósítanak annak érdekében, hogy üzemanyagként használják. Így sokkal több zsírégető égethet, mint a glikogén, az aminosavak és a glükóz. Emellett a fáradtság a szokásosnál jóval később lesz.

Nem kevésbé fontos a táplálkozás a testmozgás után. Az órák vége után 20 percig kell enni. Ha nem eszik, a gyakorlat értelmét veszti a több mint két órán keresztül - akkor éget egy kis zsír, de az anyagcsere, és nem növeli, nem lesz harmónia, nincs növekedés erejét vagy izom sűrűsége

,

. A fitness edzés után szénhidrátokat és fehérjéket is kell fogyasztania. A 20 perccel a testmozgás után elfogyasztott zsír nem fog menni, az a test izomtömegének növekedéséhez vezet. A sport után a szénhidrátokat magas glikémiás forrásokból kell feloldani folyékony formában. A legjobb a szőlő vagy az áfonyalé. Ételek is fogyaszthatók, mint a burgonya, lekvár, tészta, rizs, zöldség, gyümölcs. A fehérje étel alkalmas főtt csirkemell, tojásfehérje, zsírmentes joghurt. Fontos, hogy egy bizonyos dózisban fehérje ételeket fogyasszon. Ne lépje túl a tenyérre illeszkedő élelmiszer mennyiségét.

A fitness után két órán belül nem kell a koffein tartalmát alkalmazni. Ez azt jelenti, hogy fel kell adnia a kakaót, a kávét, a teát és persze a csokoládét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét