A combok és a fenék izmok szivattyúzása


A legegyszerűbb módja annak, hogy felfújják a csípő és a fenék izmát, természetesen hétköznapi guggolás. Álljunk síkra és tereljük lábát a váll szélességére. Most lassan összecsapni próbálkozni, nehogy levágja a sarkát a padlóról. Az ilyen gyakorlatok hatékonyabbak lesznek, ha nem csökkenti a medencét a térd alatt. Amíg guggol, tartsa egyenesen a hátát. Ajánlott három darab 10-15 guggolás elvégzése. Ez a viszonylag egyszerű gyakorlat alatt a comb elülső és hátsó izma, valamint a gluteus izom működik. Az egyik leghatékonyabb gyakorlat a medence felemelése. Ehhez feküdjön le a padlón, térdre hajoljon, és lábát lerántsa a padlóra. Most lassan emelje fel a medencét, majd lassan engedje le. A gyakorlat során ne próbálja egy másodpercig lazítani a fenék izmokat. Ez a gyakorlat számos megközelítésben is ajánlott.

Elég jó eredmények hozza az úgynevezett "járás a fenékre". Üljön a padlóra, és enyhén elterelje a lábad. Dobd el a kezed a fejed mögött. Most, feszítve a fenékeket, előre először egy lábat, majd a másikat. Először is, 50 ilyen mozgást hozhatsz. Idővel az összegük növelése javasolt. Az ilyen gyakorlat nemcsak az izmok edzését teszi lehetővé, hanem a testület problémás részeiben a cellulitisz megszüntetését is.

Állj fel egyenesen és tegye karjait. Most menj fel a lábujjadra, feszítse a lábizmokat, combokat és feneket. Kezdje lassan lehajolni. Ezt a gyakorlatot legalább három megközelítésben kell elvégezni, 8-10 alkalommal. Az idő múlásával bonyolíthatja a gyakorlatot úgy, hogy keze alatt súlyzókkal vagy golyókkal tartja.

Érdemes megemlékezni, hogy az órák előtt szükséges egy kicsit felmelegedni és izomfejleszteni a jövőben a sérülések elkerülése érdekében. A fenti gyakorlatok meglehetősen egyszerűek, így otthon is függetlenül végezhetők. Nagyszerűek azok számára, akiknek nincs lehetősége gyakorolni az edzőteremben. A kívánt eredmény eléréséhez minden nap gyakorlatokat kell végrehajtania.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét