Hogyan távolítsuk el a zsírt a kezekről


Ahhoz, hogy a karok karcsúbbak és gyönyörűek legyenek, a testnek jó kardio terhelést kell biztosítania. Vadászat az utcán vagy a futópadon, léptető. Vegyen részt csoportos órákon aerobik, saikla (kerékpár edzés). Nagyszerű lehetőség - a medencében lévő osztályok. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét a szervezetben és csökkenteni a zsírréteg teljes vastagságát. Végezzen erõs gyakorlatokat: guggolásokat, push-upokat, gyakorlatokat a sajtónak. Hozzájárulnak a fogyáshoz. És az elkülönített gyakorlatok a kezek számára szép formát adnak nekik. Különösen fontos a tricepszek és deltoid izmok kifejlesztése, amelyek nem feltétlenül terheltek a mindennapi tevékenységekben, hanem fontos szerepet játszanak a kezek alakjának esztétikájában.

Kezdje az edzést melegítéssel. 10 percig futhatsz a szimulátoron, vagy többféle energikus ülést, pörgést és hintázást végezhetsz a kezedben különböző irányokban. Ezután elindíthatja a gyakorlatokat. Mindegyik 3-4 kampányban végez.

Bicepszek

Vegyünk egy kézmozdulatot minden kézben. Alsó kéz a test oldalán, rögzítse a felső karot a kiindulási helyzetbe. A kezek helyzete - egymás felé vagy a tenyér fölött. Hajlítsa a karjait, emelje fel a súlyzókat, dolgozzon a bicepsz erősségének kárára, és ne a tehetetlenség erejére. Időnként változtassa meg a fogantyút. Változtassuk meg a súlyokat és az ismétlések számát (8-tól 15-ig) különböző napokon. Kezdjük 2-3 kg tömeggel, fokozatosan növelve a terhelést

Tricepsz

Vegyünk egy 3-4 kg súlyú súlyzót mindkét kezével, és emeljük fel a fejét. Ismét megjavítod a vállat, és leereszted a súlyzót a fejre, ügyelve arra, hogy a mozgás a tricepszek rovására történik. A tricepszeken jobb, ha 12-18 ismétlést hajt végre, mivel ez az izom nagyon lassan megszólal.

Első delta

Vegyünk mindkét kezünkbe egy súlyzót vagy palacsintát egy 2-4 kg súlyú bárból. Üljön laposan vagy álljon a fal mellé, hogy elkerülje az esetet. Emelje fel a súlyt kissé hajlított karokkal szemben a szem szintjére, és lassan engedje le. Az ismétlések száma 15-20.

Az átlagos delta

A kezdő pozíció - 1-2 kg súlyú súlyzó minden kézben leereszkedett. Emelje fel az egyenes karokat az oldalán, amíg párhuzamos a padlóval, kissé hajlítsa a kezét a könyökbe, és emelje fel egy kicsit bontsa ki a kefét a rózsaszín felfelé. Az ismétlések száma 15-20.

Hátsó delta

Minden kézben vegyen 1-2 kg súlyú súlyzót. Húzza szét a lábát a váll szélességében vagy enyhén szélesebbre, hajoljon el előre, húzza meg a sajtót, rögzítse az alsó háttámlát. Hajlítsa a karját az oldalán, amíg párhuzamos a padlóval, hogy úgy érezze, a hátán a vállát. Végezzen még 15-20 ismétlést.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét