A felső mellkas felszivattyúzása


Szükség esetén fókuszáljon a mellkas tetejére, és végezze el az alapvető gyakorlatokat, amelyek általában a mellizomizmok tanulmányozására szolgálnak. Végezzen próbapadot a padon. Ennek a gyakorlatnak a helyes végrehajtásához több feltételnek is teljesülnie kell. A csuklójának kissé szélesebbnek kell lennie, mint a vállak. A gyakorlat során kísértést kap a váll és a tricepsz izmainak használatára. Kerülje ezt, az erőfeszítés alapvető hangsúlyát a mellizmokra kell összpontosítani. Végezzen el egy szabványos számú ismétlést és megközelítést. Döntse a padot harminc fokos szögben, majd állítsa be a rúd magasságát olyan magasságra, amely az Ön számára optimális. Végezzen el egy normál próbapadot, és szorosan húzza meg a rudat a kulcscsont vonala fölé, miközben erőteljesen feszíti a mellizmokat. Indítsa el ezt a gyakorlatot üres nyakkal, fokozatosan növelve a testsúlyt. Ne feledje, hogy ebben a gyakorlatban olyan biztosítóra lesz szüksége, aki el tudja vinni a bárpultot, ha nem tudja kezelni a súlyt.

Miután befejezte az előző gyakorlatot, készítsen egy kötélzetet a súlyzóval a padon, ugyanabban a szögben, amely alatt elvégezték. Vegyünk minden kézzel egy súlyzót, és emeljük fel a fejed. Kissé hajlítsa a karját a könyökbe, majd széles körben elterjedt. Hozd a kezed a kulcscsontra, szorosan húzza meg a mellkasi izmokat, majd hígítsa újra őket. Hat egymást követő hét ismétlést készítsen.

Ne feledje, hogy a mellizmok gyakorlása során fontos megfigyelni a légzést. A gyakorlatokat a kilégzéskor kell végrehajtani, vagyis a súlyzót, a kilégzést, valamint a súlyzókat. A kilégzést akkor kell elvégezni, amikor lecsökkentik a súlyzót vagy a súlyzókat. Kövesd ezt a szabályt, ne felejtsd el a mellkasizmokat a gyakorlatok alatt.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét