Hogyan nyújthatók a hátsó izmok


megfelelően végrehajtani Nyújtás segít enyhíteni izomgörcs felmerülő miatt a hosszú mozdulatlanság, és megakadályozza, hogy a degeneráció az izomrostok. Az összes izom működéséhez több gyakorlatot kell elvégeznie. Álljon mind a négy, lábak és karok egymástól, váll szélessége egymástól. A fej és a hát hátsó részének ugyanazon a vonalon kell lennie. Lassan engedje le a fenékeket a sarokba, és húzza le a mellkasát és a vállát. Próbálja meg a lehető legtöbbet nyújtani a kezeit. A szélsőséges ponton rögzítsd a pózust 10-20 másodpercig. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy nyújtsa az alsó rész izomzatát. Segít azoknak, akiknek hosszú ideje állniuk kell: eladók, fodrászok stb. Segít abban is, hogy gyorsan megszabaduljon a hátsó akut fájdalomtól.

Húzza szét a lábak váll szélességét. A térd- és csípőízületek hajlítása előre hajlik. Kezet nyújtson a térd belsejéből, hogy a bokáját kívülrõl fogja meg. Ugyanakkor húzza meg a testet a csípőre. Hajlítsa meg és simán kiragadja a vállpengéket, és felemeli a csigolyákat a csigolyák mögött. A szélsőséges ponton 15-20 másodpercig rögzítse a pózot. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akik sokat ülnek.

Feküdj a hátadon. Húzza ki a bal láb és a jobb kezét, behajlítva a térd derékszögben, helyezze a tetején. Jobb kézzel húzza derékszögben a testet, és a bal kézzel húzza a jobb térd a bal és eressze le a padlóra, mint lehetséges. Tartsa az extrém pontot 10-15 másodpercig, majd enyhén rugós, próbálja csökkenteni a térdet még alacsonyabbra. Ez megnyújtja az alsó végtag, a fenék és az izmok izmai izmát. A testmozgás nagyon hasznos azok számára, akik gyakran szüntesse meg súlyokat szenvedő vagy fájdalom a hát alsó részén.

Állj mind a négyen. Rendezzen fegyvert és lábat. Húzza az álla mellkasát, és a lehető legmagasabban ültesse vissza a hátát. Húzza a csigolyákat a csigolyák mögé a mennyezetre, mintha egy hullámot hozna létre. Ezután lassan hajlítsa a hát alsó részén, a mellkas alsó lehető legközelebb a földre, és az ő fejét óvatosan zaprokinte ezelőtt. Ezt a gyakorlatot nagyon lassan és rándulás nélkül kell elvégezni, hogy ne sérüljön a gerinc. Gyorsan enyhíti a fájdalmat a hátsó izomzat gerincében.

Álljon a stabil tartó felé, és fogja meg mindkét kezével. Tegye a lábát a váll szélességére. A térd enyhén meghajlik, és húzza a támaszt. A kezeknek egyeneseknek kell lenniük. Hajtsa le az álla mellkasát, a hátat körül. Hagyja el a kopaszságot. Tartsa a maximális feszültség pontját 15-20 másodpercig. Ez a gyakorlat nagyszerű a munkában való szünet során. Ez megkönnyíti, hogy távolítsa el a görcs a hátizmok és a hátsó váll egyidejűleg.

Minden nyújtást a legjobban a melegített izmok végeznek. Jó, ha ezeket a gyakorlatokat fizikai aktivitás után végezzük. Ehhez jó néhány hinták a kezét és a lábát, vagy néhány felülést és billen. Meleg zuhany vagy kád is felmelegíti az izmokat.

Ne maradjon túl hosszú feszültség alatt. Ez fokozatosan csökkenti az izmok készségét. Ne próbálja meg növelni az izomtörzsek hosszát, akkor megsérülhet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét