Hogyan száraz izom


Először is vágd le az étrendedet. Ha előtte, az aktív súlygyarapodás idején magas fehérjetartalmú ételeket vagy porkeverékeket fogyaszt, nyolcvan százalékkal csökkentse fogyasztását. Semmi esetre sem tudod tovább csökkenteni az étrendet, különben a zsírral elveszíted a felvételed során szerzett összsúlyt. Használja ugyanazokat a gyakorlatokat, mint korábban, de most már nem a tömeggyarapodásra, hanem az állóképességre és az erőre koncentrál. Csökkentse a munkamennyiséget harmincról negyven százalékra, növelve ezzel az ismétlések számát. Kívánatos, hogy a megközelítések számát ugyanúgy hagyjuk el, mint korábban. Ne felejtse el a nehéz edzést a mérsékelt súlyosságú gyakorlatok javára.

Add hozzá a kiképzéshez aerob terheléshez, például futópadhoz vagy edzőgyűrűhöz edzés előtt és után. Válassza ki a "zsírégetés" módját, ha van ilyen lehetőség. Abban az esetben, ha ilyen program nem áll rendelkezésre, válasszon egy "szakadt ritmust" - a magas és közepes terhelés váltakozását. Ebben az esetben a zsírtömeg égett, és a hangsúly az állóképességen van.

Ezenkívül vegyen részt minden olyan tevékenységben, amely zsírokat éget. Ha lehetséges, jelentkezzen aerobikra, fitneszre vagy sztyeppfolyamokra. Ezeknek az irányoknak a programja kifejezetten zsírok égetésére szolgál a testben, így a "szárítás" folyamata hatékonyabb lesz.

Azonban ne próbálja túl. Ne kapcsolja be ezt a módot egyszerre, írja be fokozatosan. A hirtelen rohadék tele van hangulatváltozásokkal, depresszióval, a motiváció csökkenésével és elvileg rossz egészségi állapotgal. Elég aludni, alvásod nem kevesebb, mint kilenc óra. Figyelmesen figyelemmel kíséri állapotát, és ha szükséges, hagyja el a képzést, de legfeljebb egy. Ha egy edzés hiánya után a fáradtságérzés nem hagyja el, tekintse át a képzés általános programját a megkönnyebbülés irányába.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét