Hogyan kell kezelni


Először is, néhány tipp kell ésszerű:

  • A bicepsz teljes kifejlesztése érdekében el kell nyomni az ecsetet, ha kézzel hajlítod a blokkot vagy a súlyzót. Vannak testépítők, akik jelentős előrelépést tettek a bicepsz fejlődésében, amikor elkezdtek csavarni.
  • Az összes koncentrált hajlítás segít a bicepszek természetes maximuma kifejlesztésében több tucat gyakorlatot végrehajtani, de ha a bicep a lapos, akkor a maximális nem érhető el
  • .
  • Sok sportoló, aki a tricepszet a határra kívánja fejleszteni, gyakran sérti őket. Érdemes a fanatizmus nélkül megközelíteni a fejlődési gyakorlatokat.
A karok kiterjesztése a blokk segítségével előmelegítésnek tekinthető a kefék működtetéséhez. Az ilyen gyakorlatok maximálisan betöltik a tricepsz három részét. Egy teljes ízléses izomstimulációt kap egyetlen gyakorlatban. Ugyanakkor, ha ez a gyakorlat a hátán történik, akkor általában a tricepsz hosszú része működik. Tehát, ha alaposan szivattyúzza a tricepsz hosszú fejét - hajtson lefelé.

Vis a vízszintes sávon. Ez a gyakorlat tökéletesen megerősíti az alkar és a kéz izmait. Húzza meg harminc másodpercig, majd húzza fel magát. Három, négy készletet naponta. Ha nem húzza meg a végét, majd lógni ebben a helyzetben, akkor a gyakorlat hatékonyabb lesz.

Vegyél egy carpal expander-t. Ez talán a legjobb, ami megfelel a feladatnak. A bővítők sokan erősítik a keféket. Mindegyik kézre gyakoroljon nyomó mozgást több százszor. A gyakorlatot naponta kell elvégezni, semmilyen esetben nem hiányzik az osztály.

Ne súlyzókkal vagy súlyzóval. Jó gyakorlat az alkar erősítésére. A súly legyen kicsi, kb. 5 kg elég egy kezdőnek, és körülbelül 15 kg-ot a tapasztalt sportolóknak. Tartsa a súlyzót vagy a súlyzót körülbelül 8-12 másodpercig a tetején, lassan engedje le a lövedéket.

Használja a Widgetet. Ez egy kis méretű inerciális golyó. Hengerelhető, csavart, összenyomható, és ezzel párhuzamosan más ügyekben is részt vehet. Gyakrabban használják teniszezők képzésére, de jó lesz azok számára, akik fel akarják szivattyúzni kezüket.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét