Hogyan kell lenyelni a mellkasát


Edzés előtt nyomon edzés és a nyújtás az izmok tíz percig. A mellkas izmainak gyakorlására szüksége lehet egy bővítőre és egy súlyzót 5 kg-ig. A mellkas első gyakorlása a súlyzók próbapadja. Legyen egy padra, tegye lábát a padló oldalára a padlón. Fogd kézzel súlyzókkal, kézzel hajlítsa a könyökét. Hajtsa a könyökét a mellkasán, hogy rövid távolságot találjon a súlyzók között, és oszd meg a maximális szögig.

Az egyszerűség ellenére ez nagyon hatékony gyakorlat. A hatás elérése annak köszönhető, hogy a mellkasi izmok először nyúlnak, majd összehúzódnak.

A tornateremben figyeljen a "pillangó" szimulátorra. A fent leírtakhoz hasonló gyakorlatot végezhet, csak ülőhelyzetben.

Gyönyörű mellkas kialakítása érdekében megfelelő edzés az egyenetlen rudakon. Segítségével nem csak a kezét erősítheti, hanem növelheti a mellkasi izmokat is. Végezze el a gyakorlatot simán. Ne merülj túl gyorsan az egyenetlen rúdokon és meredjen fel hirtelen - ez traumás.

Végezzen el nyomást a padlóról. Csinálj két tizenöt pushups-ot. Bonyolultabbá teheti a lábát a székre, és hagyja a kezét a padlóra.

Az edzőteremben egy oszlopnyomás-gyakorlatot végezhet egy súlyzóval. Kezdetben nem tudod használni a súlyt, de egy üres sávot. Mindenesetre, testtömeggel vagy anélkül, csak a biztosítással végezheti el a gyakorlatot. Legyen mellette egy oktató, aki figyelni fog, és képes lesz a nyakát tartani. Legyen le a padra, és megnyomja a fejét, a vállát és a feneket. Ne hajlítsa hátat, tegye a lábát a padlóra. Helyezze a karját szélesebbre, mint a vállak, fordítsa fel a tenyerét, és vegye be a nyakát. Kilégzéskor emelje fel a rudat a karok teljes kiterjedéséig. A sávnak körülbelül a mellkas közepén kell lennie. Belégzéskor lassan engedje le a mellkasát. Gyakorolj csendes tempóban.

Tervezése során a képzés, tartsa szem előtt, hogy a lányok nem ajánlott végezni gyakorlatokat a mellkas két egymást követő napon. A tréningek közötti időtartamnak 3-4 napnak kell lennie.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét