Fitnesz menü: étkezés edzés előtt és után


Edzés előtt Ne ejtsünk ebédet vagy vacsorát közvetlenül a lecke kezdete előtt. A tápláló táplálék jobb 1,5-2 órával edzés előtt, és könnyű snack, mint például a joghurt vagy az alma, 30-40 percig engedheti meg magának. Az a tény, hogy a fizikai gyakorlatok zavarják az emésztési folyamatot, és még a szivattyú egy sajtót a teljes gyomorral nem jó ötlet. Ezért az ételnek meg kell tudnia emészteni.

Az utolsó étkezést fehérjékben és szénhidrátokban gazdag élelmiszerekből kell készíteni. Ez utóbbi biztosítja a test energiáját, ami annyira szükséges a gyümölcsöző sportokhoz. A fehérjék viszont az izmok aminosav forrását jelentik, és hozzájárulnak a térfogatuk növekedéséhez és a gyönyörű megkönnyebbülés kialakításához.

De a zsírmennyiség jobb a minimálisra csökkentése érdekében. Végül is lelassítják az emésztést és az anyagcsere folyamatokat, ami kellemetlen érzést okozhat a hasüregben, a kólikában és az émelygésben.

Az ideális megoldás a tojásfehérje, a baromfihús vagy a sovány marhahúst tartalmazó növényi rántott malac vagy rizs. Fél órával az edzés megkezdése előtt tejet és cukrot is meg lehet inni egy csésze pudingot vagy erős zöld teát. Az izgalmas hatás mellett, amely lehetővé teszi a szokásosnál hosszabb gyakorlást, ezek az italok képesek stimulálni az epinefrin és a noradrenalin szekrécióját. Ezek a hormonok a zsírsejteket egyfajta "üzemanyaggá" alakítják a test számára, ennek következtében a felesleges centiméter sokkal gyorsabban hagyja el.

Edzés után

Közvetlenül a test befejezése után megnyílik egy "fehérje-szénhidrát" anabolikus ablaka. Eközben a tápanyagokat 5-6-szor emésztik jobbra, mert az izomszövet helyreállításához vezetnek. A munkamenet első 20 percében frissíteni kell magát. A tapasztalt sportolók javasolják, hogy egy pohár áfonyalét vagy szőlőlét fogyasztanak, valamint más olyan termékeket is, amelyek szénhidrátforrások, de zsírokat nem tartalmaznak: kenyér, zöldség, gyümölcs, gabonafélék. Ne légy felesleges és fehérje koktél, ami hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez. Az edzés után 1-1,5 órával teljes étkezés után engedheti meg magának.

Videó.

Hagyjuk Meg Véleményét