Gyakorlatok túlságosan teljes lábakhoz


Ezeket a gyakorlatokat naponta kétszer, reggel és este kell elvégezni. Fokozatosan növelje a terhelést, ahogy az izmok használatban vannak. Az első gyakorlat

Állj fel egyenesen, tedd össze a lábadat, tedd a kezed a csípõdre. Nyomja előre az egyik lábát, mintha nagy lépést tett volna. Ezután hajlítsa meg a bal lábát többször a térdízületen. Ezután menj vissza a kiindulási helyzetbe, és ugyanezt tesszük a másik lábhoz. Ezt a fajta edzést ötször kell elvégezni minden egyes lábbal, majd növelni kell a terhelést akár 10-szer is.

A második gyakorlat

Vegye ugyanazt a pózust, mint az előző gyakorlatban, és kissé hajlítsa meg a lábakat a térdízületben. Oldalán egyedül, a padlón helyezz el egy kis párnát, hajtsa be egy lemezlapot. Ezután hajtsa végre az oldalán ugrást ezen a hengeren. Az ugrásnak balról jobbra és fordítva kell lennie. Először hajtsa végre ezt a gyakorlatot 10 alkalommal, majd növelje a terhelést 15 ugrásra.

A harmadik gyakorlat

Higgadjon hátra a padlón. A lábak a térdízülethez hajolnak, kezük kinyúlik előtted. A lábak közötti távolságnak körülbelül 15 cm-nek kell lennie. Most, anélkül, hogy megváltoztatná a lábad helyzetét, és anélkül, hogy elvitte volna a lábad a padlóról, kezdd el térdre nyomni egymást. Ehhez mindannyian gyorsan és hirtelen szükség van, mintha sztrájkolnának. Csináld ezt a gyakorlatot először 30-szor, majd 40-szeresre.

A negyedik gyakorlat

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a testen. Ezután emeljük fel a lábakat lefelé egyenként. Ebben a gyakorlatban a testet nem szabad beavatkozni, a legfontosabb szerepet a lábak és az izmok hozzárendelik, amelyeket végrehajtás közben meg kell törölni. Végezzük el ezt a gyakorlatot 15-ször minden egyes lábbal, majd növeljük 20-szor.

És végül, a leghatékonyabb gyakorlat guggolás. Először is, az 5-ös megközelítés 10-szeres, a megközelítések közötti rés fél perc. Idővel növelje a megközelítések számát 10-szer.

A testmozgás mellett megfelelő táplálkozás is szükséges. Gyors eredmény eléréséhez kombinálja az étrendet és a testmozgást. És próbálj meg minél többször járni, és még többet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét