A folsav hasznos tulajdonságai


Amikor hiány van a B9-vitamin depresszió, ingerlékenység, álmatlanság, fáradékonyság, ínygyulladás. Idősekben idegbetegség léphet fel. Különösen fontos a folsav terhes nők - annak hiánya vezethet a különböző hibák és fejlődési az embrióban, kiváltó koraszülés és mentális retardáció a születendő gyermeket. Az orális fogamzásgátlók, baktericid hatóanyagok és diuretikumok rendszeres bevitelével magasabb B9-vitamin-dózisokra van szükség. Különösen erős folsavhiány személyek által tapasztalt szenvedő alkoholizmus, depresszió, fekélyes vastagbélgyulladás, és bizonyos formái mentális zavar.

Olyan felnőtt számára, aki nem rendelkezik krónikus betegségekkel és rossz szokásokkal, a folsav napi dózisa 400 μg. A terhes nőknek dupla adag B9-vitaminra van szükségük, azaz 800 mcg naponta. Meg kell jegyezni, hogy a folsav befogadása jobb a terhességi tervezés szakaszában - körülbelül 3-4 hónappal az állítólagos koncepció előtt. Az ápolási anyáknak 600 mg B9-vitamin napi bevitelére van szükségük.

folsav forrás például a máj, a vese, élesztő, sajt, túró, hüvelyesek (borsó, bab, szója), teljes kiőrlésű gabona, zöld leveles zöldségek (saláta, petrezselyem), mindenféle káposzta, uborka, narancs, szőlő, és mások. Sajnos, A zöldségek és gyümölcsök kulináris feldolgozása gyakorlatilag elpusztítja a B9 vitamint. Ezért a folsav elegendő beviteléhez a legjobb a friss fűszernövények, valamint az értékes vitaminokat tartalmazó nyers gyümölcsök és zöldségek használata. Ha a főzés nem kerülhető el, akkor főzzük és megpirítjuk a szükséges ételeket egy lezárt tartályban. A minimális főzési idő a B9-vitamin elvesztését is csökkenti a főzés során.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét