5 módja a fenék szivattyúzásának


Azok, akik szivattyúzni akarják a feneket, otthon is megtehetik. A következő gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára ideálisak. Tegye őket nagyon óvatosan, hogy nyomást gyakoroljon a fenékére, és ne a lábára. Kezdje a guggolással. Segítségükkel könnyedén megszabadulhat a fenéktől és combtól felgyülemlett zsír. A legjobb eredmény eléréséhez használja a súlyzót. Különösen helyezze a vállára, tegye a lábát a vállak szélességére és kezdjen guggolni. Ne vágja le a sarkát a padlóról, lélegezze mélyen. Ismételje meg minden nap 10 alkalommal.

A következő gyakorlat egy ismeretlen név - "hamstring curl". Ennek lényege, hogy a bicepsz femorist és a combcsontokat viselje. Jobb, ha speciális szimulátort használsz, amivel nem lesz olyan nehéz visszafordítani a lábadat. Óvatosan kövesse a terhelést a sérülések és a nyújtás megelőzése érdekében. A gyakorlat elvégzéséhez feküdjön a gyomrára, igazítsa a hátat, fogja meg az állványt és húzza fel a lábát.

Otthon az egyik leghatékonyabb gyakorlat a támadások. A terhelés növelése érdekében vegyél kisebb súlyzókat, amelyeket kézben tartasz és kissé hajlítsa könyökét. Ezután lassan tolja előre a jobb lábát. Óvatosan győződjön meg róla, hogy a hátlap a teljes komplexum alatt marad. A lábait helyeken változtassa.

A fenék szivattyúzásának negyedik módja az ellenállás. A legfontosabb előny az, hogy ezt a gyakorlatot bármilyen korban és pozícióban elvégezheti. Fogja meg a szíjat és rögzítse azt a bokák területén, és lábaikat összekulcsolja. Állj fel egyenesen, ha akarod, egy kicsit hajlítsa a térdét. Most próbálj meg lábbal lendíteni a lábad, tartva a test függőleges helyzetét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 8-10 alkalommal minden egyes lábhoz.

És végül járni. Nem mindenkinek van ereje és türelme ahhoz, hogy rendszeresen végezze el ezt a gyakorlatot, de az eredmény egyszerűen elképedni fog. Az a tény, hogy egy hét aktív gyaloglás segít megszabadulni a zsír a fenék és erősíti az izmokat.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét