Gyakorlatok a hátsó izmok erősítéséhez


gyakorlatok erősítése hátizmok is segít növelni a rugalmasságot, a gerinc, hogy megakadályozzák a megjelenését degeneratív változások a porckorongok. A legfontosabb dolog ebben a gyakorlatban annak biztosítása, hogy a gerincének annyi rakománya legyen, amennyire csak lehetséges. Ezután megerősíti a gyengített izmokat és kikapcsolja azokat, amelyek megkeményedtek. Állj fel, lábak együtt, a kezek alul a csomagtartón, lehetőleg súlyzókkal. Hajtson előre, emelje fel a kezét. Ismételje meg a gyakorlatot hét vagy nyolc alkalommal.

Légy térde, tegye a kezét a vállára. Húzza ki a bal karját, húzza egyszerre a jobb lábát, húzza fel a gyomrot. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ugyanazt csináld a lábad és a karod megváltoztatásával. Végezzen el tízszer.

Térdre állva emelje fel a kezét, húzza meg a gyomrot, egyenesen tartsa hátat. Lassan hajoljon előre, miközben ül a sarkában, és megpróbálja megérinteni a padlót a kezével. Távolítsa el a padlót, erősen feszítse a hátsó izmokat, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Feküdj a gyomrára, tegye a kezét a törzsön, forgassa a tenyerét a padlóra. Emelje fel a vállát és menjen a padló felett, próbálja meg összekötni a vállpengéket. Fogadja el a kiindulási helyzetet. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal.

Állj fel, kezek szétszedve, kissé meghajlítva a könyökökön, súlyzókkal. Húzza a könyökét a csomagtartóba, próbálja összekötni a lapockákat. A gyakorlás 15 alkalommal ismételje meg.

Állj fel, hajlított a könyökökön, karok szétnyíltak. Brush a kezét a háta mögött, és rendezze a vállát. Próbálkozás, amennyire csak lehetséges, hogy megfékezze a hátsó izmokat, csatlakoztassa a kezek hátsó mögé.

Feküdj a hátadon, hajlítsa a térdét, tegye a lábad a csípőjéhez közel. Tegye fel a kezét az oldalára a kezével. Fejét nem emelve erősen hajlítsa a mellkasát, és kezét a padlóra emeli. A test alsó részét a padlóra kell nyomni.

Felállt, kinyújtotta a karját a szék hátuljára, a lábak a váll szélességében terjedtek. Támaszkodva a kezére, egyenesítse ki a hátát, lassan visszaforduljon, és csak térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 7-szer.

A gyönyörű és egészséges hátlap a harmónia és az elegancia garanciája.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét