5 könnyű gyakorlatok rugalmas fenékhez


Ezek ötvözeteként sport a rendszeres testmozgás, akkor a vonat a farizmok és változtatni az alakját a fenék. Add öt gyakorlatot a napi összetett, ne hagyja el a képzést, és ne adja magát lazítás. 1. A hanyatt, nem a tenyésztési kar és a láb oldalán, a lábak meghajlítani a térdét. Emelje fel a feneket a padlóról és rögzítse ezt a helyzetet, a vállak és a kezek a padlón maradjanak. A gyakorlat lényege, hogy csökkenti és felemeli a medencét, feszegeti a fenék izmokat. A mozgásoknak sima és lassúnak kell lenniük - ellenőrizze magát, rögzítse a testet a mozgás bármely pontján. Ismételje meg a törzs 30-szor. Pihenj néhány percig, majd ugyanazokat a felvonókat - a második megközelítést. A gyakorlat során érzed az izomfeszültséget, egészen a fájdalomig - ez befolyásolja a gyakorlat hatékonyságát.

2. Feküdj a gyomrára, tegye kezét az állára, és behúzza a zárba. Gyorsan térdre hajlítsa a lábadat, mintha próbálná meg őket dobni. Az egyik megközelítésnek legalább 50 hajlítást kell tartalmaznia. Ha úgy érzi, hogy a terhelés nem elegendő az Ön számára, akkor ragaszkodjon a lábakhoz extra súlyozáshoz súlyzók formájában. A gyakorlatot intenzíven és több megközelítésben kell elvégezni.

3. Álljon ugyanabban a helyzetben - a gyomrában, kezeivel az álla alatt. A lábak derékszögűek a földre. Lassan szakítsa le a térdét a padlóról, és húzza felfelé, anélkül, hogy hajlítsa a lábát. Ne próbálja meg felemelni a térd olyan magas, mint lehetséges, ne engedje őket drámaian a földre - az értelemben a mozgás kidolgozásában az izmok és a reteszelt helyzetbe. A gyakorlat 30 alkalommal, három megszakítással.

4. Álljon a térdére, kézzel pihenjen a padlón. Egyenesítse ki az egyik lábát, a zoknit és a lábát magára - emelje fel egyenes lábát felfelé és lefelé a testszintre. Ismételje meg az egyes lábak 50-szeresét.

5. Álljon térdre, tegye az alkarra. Leg kell hajlítani a térdét derékszögben - emelje fel, és húzza le az eredeti helyére, feszülten az izmok a fenék. Végezzen el 2 megszakítást 25 felvonó után. Alaposan és lassan engedje le a lábát, ne hagyjon éles felvételeket - ez nem csak veszélyes, hanem jelentősen csökkenti a gyakorlatok hatékonyságát.

Gyakoroljon rendszeresen, akkor elégedett lesz a rugalmas és lekerekített fenékével.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét