Gyakorlatok a hát visszaemeléséhez


Az első gyakorlat megkezdéséhez feküdjön a gyomrában egy szilárd felületen, teljesen kiegyenesíti a lábakat és nyújtja a karját előre. Próbáld meg, nehogy levágd a lábad a padlóról, és tedd fel a felsőtestet a lehető legnagyobb amplitúdóval. Végezzen 20-50 ismétlést. Ezután 20-30 másodpercig próbálja meg a gyakorlat tetején maradni. Menj vissza a kiindulási helyzetbe, tegye karjait oldalra, és emelje fel ismét a törzset, anélkül, hogy felemelte a lábát a padlóról. Zárja be a pozíciót. Most próbálkozzon alternatív vagy egyidejű mozgásokkal a kezével előre és hátra, még anélkül, hogy csökkentené a csomagtartót.

Enyhén változtassa meg a kiindulási helyzetet: feküdjön a gyomrában, tegye a kezét a fejedbe, és a lábai a lehető legegyszerűbbek legyenek, ügyelve arra, hogy a sarkaid megérintsék egymást. Emeljük fel a lábadat, ne térdel térdel. Végezzen 20-30 ismétlést.

A következő gyakorlatokhoz szükség lesz egy súlyzóra. Feküdj le a hátára egy alacsony padon, pihenve a lábad a padlón mindkét oldalán. Vegyük a súlyzókat és nyomjuk össze őket. A kezeknek kissé hajlítottnak kell lenniük a könyöknél, hogy ne blokkolják az ízületeket. Ezután engedje le a fejeket a héjakat úgy, hogy a kezek egyenes vonalat képezzenek a törzsön. Ne szüneteltesse a legalacsonyabb pontot, indítsa el a visszafele mozgást. Ismételje meg 10-15 alkalommal.

Legyen feküdt le a sportpadra úgy, hogy a törzs párhuzamos legyen a padlóval. Alulítsa le a kezét a kagylóval lefelé, tenyereit befelé kell fordítani és egymásra nézni. Ne maradjon ebben a helyzetben, indulj felfelé, miközben a könyökét oldalra húzza, és a tenyerét elfordítja magától. Végezze el a gyakorlást szünetek nélkül, állandó, állandó mozdulatokkal.

A kézfejek súlyzása a kezedben üljön egy szék, pad vagy széken. Hajlítsa előre, hogy a törzs majdnem megérintse a csípőt. Hajlítsa a karjait a könyökcsuklókba, kb. 60 fokos szöget zárjon be, és szétterítse őket. Ebben a helyzetben érzed úgy, ahogy a vállpengék egymáshoz közelednek, a hátgerincek nyúlnak. Szüneteltessen egy másodpercet, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétléssel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét