Nyújtás: alap típusok és szabályok


A feszítés három fajtája: a maximális amplitúdó, a statikus és a nyújtás éles mozgása, a "cut + stretch" rendszerben. Az első fajta felmelegedésként használható, de nem fogja növelni az izmok mozgásának amplitúdóját. Fontos, hogy ne csússzon túlságosan, hogy ne sérüljön meg.

A leggyakoribb feszítés típusa statikus. Ez azt jelenti, hogy az izom lassan a maximális hosszúkás pozícióba kerül, és 10-60 másodpercig tartja. Az izom feszültsége ebben az esetben mérsékeltnek kell lennie, mivel túlzott a kontrakció ellentétes hatása. A terhelés jobban megnő, a retenciós idő meghosszabbítása feszített helyzetben

A leghatékonyabb módszer a nyújtás, váltakozva a kontrakcióval. Az eljárás a következő: statikusan feszített helyzetben kell lennie, akkor maximálisan lerövidítheti a feszített izom mozgatás nélkül, majd lazítsa meg, és húzza nagyobb amplitúdóval. Ideális esetben, ha segítesz egy partnert. De nagyon fontos, hogy a partner elég tapintatos volt és jól érezte a sérülés elkerülésének képességét.

A nyújtás során fontos bizonyos szabályok betartása. Húzza az izmokat nagyon óvatosan, és lehetőleg előmelegítse a futópadon. Ez azt jelenti, hogy a fő erőterhelés megfelelő foglalkoztatási sémája: 5 perc futás, könnyű nyújtás, erőkomplexum, minden izom munkacsoport teljes megnyújtása.

A nyújtás folyamán nem szabad sok kellemetlenséget és fájdalmat okozni. Óvatosan figyelje légzését, ne késleltesse, hagyja, hogy az izmok telítettek legyenek oxigénnel. Inhaláljon a kiindulási helyzetben, és a kilégzés alatt kilégzéskor teljes kilégzést - az utolsó fázisban. Tudatosan koncentrálj azon az izomcsoporton, amellyel jelenleg dolgozol. A lenyomott állapotot lassan és pontosan is kilépve lépjen be.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét