Gyakorlatok a hasizmok erősítésére


Mielőtt elkezdené az edzés fő részét, felmelegítse az izmokat. Lehet egy kicsit kocogás, ugrókötél, és táncolni is tükör előtt. Ne felejtsük el, hogy az edzés indítása nem lehet korábban, mint másfél-két órával étkezés után.

A rectus abdominis izmok erõsítésére irányuló klasszikus gyakorlat az, hogy felemeli a törzs egy hajlamos helyzetbõl. Fektesse le az edzőtermi matracot és térdre hajlítsa, nyugodtan pihentette a lábát a padlón. Kezek nyúlnak ki előtted, vagy tedd a fejed mögé. Próbálja meg levenni a vállát és a mellkasát a padlóról, de győződjön meg róla, hogy a szőrzet nyomva van. Ne szüneteltesse, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. A mozgásoknak rövidnek és rugalmasnak kell lenniük. Végezze el a maximálisan lehetséges ismétlések számát anélkül, hogy azonnal megállna, miután megindult a kényelmetlenség a sajtóban. Rövid pihenés után egy másik megközelítés.

Ha az oblique hasizmokat szeretné dolgozni, akkor kissé módosítsa az előző gyakorlatot. A kiindulási helyzet ugyanaz: feküdjön a hátadon, pihenjen a padlón, lábainál térdre hajolt, tegye a kezét a fejed mögé. A törzs felemelése azonban nem mozogjon egyenes vonalban, hanem az átló mentén. Az egyik megközelítés a bal láb felé fordul, a másik - jobbra hajlik. Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy a domomba domborodjon, és a derék szűk.

A sajtó alsó izmai gyakran megfelelő figyelem nélkül maradnak, bár könnyű őket felhúzni. Feküdj le a padlón, megigazítja a lábát, és karjait a test mentén nyújtja. Ezután hajlítsa a térdét, és húzza a mellére. Győződjön meg róla, hogy a medence és a vállak erősen benyomódnak a padlóra a gyakorlat során. Ha könnyen csinál egy nagy számú ismétlés, próbálja bonyolítja a feladat: egy időben, hogy húzza meg a mellkas és a hajlított lábak a padlón, a törzs felső próbál könyök kezét a feje mögött, megérinti a térdet.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét