Otthoni tornaterem: stretching gyakorlatok


Ne feledje, hogy a fájdalom nem fordulhat elő, a siker fokozatosan történik. A legfontosabb a gyakorlatok szabályossága. A teljesítményüknél tartsanak egy sima, nyugodt légzést. Ne végezzen éles mozgást, ne fókuszáljon a gyakorlatok helyességére.

Indítsa el az osztályokat a hasüreg külső izomzatának nyújtásával és a derék négyszögű izomzatával. Állj fel egyenesen, tegye a lábát szélessége a csípő, terjed a vállát, és kissé alacsonyabb őket. Helyezzük a tenyér a jobb keze a fején, hogy a sovány balra mutatva jobb könyök, húzza izmokat. Tartsa egyenesen a hátát. Tegyen 10 lejtőt és változtassa meg a kezét, tegye le a lejtőket a másik oldalra.

A gerinc mozgékonyságának javítása érdekében ugyanazon kiindulási pozícióban emelkednek a kezek a test mentén. Hajlítsa, kilélegezze, továbbítsa, hajlítsa a nyakát, és nyújtsa karjait a padlóra. Tilt csinál, következetesen hajlítsa a gerincet. Az alsó ponton rögzítse a 3-4 fiókot, lélegezze be, és exhaling, visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal.

A hátsó izmok nyújtásával kapcsolatos gyakorlatok elvégzéséhez, térdelve, pihenjen az egyenesen a padlón. Helyezze a tenyerét a vállak alá, a térd a csípő alá. A nyak vonala egyenes, folytatja a hátsó vonalat, húzza ki a gyomrot. Fújd ki a hátoldaladat. Chin húzza a mellkas, coccyx és a fejét a padlóra, lélegzik, lassan vegye az alaphelyzetet a kilégzéskor.

A combok elülső felületének nyújtásához feküdjön a padlón, a jobb oldalon. Irányítsa a jobb kezét, húzza meg a fejét, tegye a fejére. A lábak térdre hajolnak, sarkúak - olyan közel a fenékhez. Belélegezzük és megragadjuk a bal lábát a bal keze tenyerével. Ha a kéz nem éri el a lábat, használjon törülközőt. Kilégzéskor. Húzza a sarok a fenékhez, miközben húzza vissza a térdét. Erősítse meg ezt a helyzetet 20-30 másodpercig. A lóban próbáld meg nem hajlítani a gyakorlat során.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét