Kézzel végzett gyakorlatok komplexe


Gyakorlatok súlyzókkal a bicepszekhez - az izmok a vállak külső oldalán helyezkednek el. Állj fel egyenesen, egyenesítse ki a hátát, térdre kissé hajlítsa. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Tegye a kezét a testen, tenyér a testre. Hajlítsa a karját a könyökre. Hajlításkor bontsa ki az ecsetet, hogy a tenyereit szembe fordítsa. A könyökeket a testhez kell nyomni. Erre azért van szükség, hogy az izmok a legnagyobb terhelést biztosítsák. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal három lépésben. Súly súlyzók beállítani úgy érzi - a végén minden megközelítés, meg kell érezni az izom fáradtság, és a végén az utolsó - még enyhe fájdalom

. A kezek rugalmasabbá tétele, viszont ülő helyzetben. Minden egyes kézzel 10-15-szer mozgasd. Ez a gyakorlat két különböző módon hajtható végre. Az első lehetőség a térd belső felületének támogatása. A második lehetőség - tegye a vállát egy lejtős támaszra, ez növeli az izmok terhelését.

Akkor meg kell dolgoznia a tricepszeken. Az a tény, hogy 35 év elteltével ezek az izmok elkezdenek sügérgetni, mivel szinte soha nem használják a mindennapi életben.

Lean előre. Húzza ki a hátát. A térd enyhén meghajlik. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Helyezze a kezét a csomagtartóba, tenyér a csomagtartóból. Hajtsa fel a karjait. A könyökeket a testre kell nyomni. Végezzen 15-20 alkalommal három munkamenetben.

Állandóan emelkedik. Emelje fel a kezét súlyzókkal a fejed felett, és tegye őket úgy, hogy a zár kiderüljön. Hajtsa vissza a kezét, ugyanakkor szigorúan függőlegesen tartsa a vállát. Gyakorolja 15-20 alkalommal 3 osztott adagban.

És az utolsó, de nagyon fontos izomcsoport a váll delta. Edzéshez egy könnyű súlyzót, karokat kissé szélesebb, mint a vállak. Emelje fel a fejet a rúd fölé, és emelje fel és emelje le a fejét és az arcát. Az egyik megközelítés során váltakozhat, vagy 15-20 ismétléssel először hátul, majd elöl. Ugyanezzel a gyakorlattal végezhetjük súlyzókkal, de nem biztosítják a kezek stabil helyzetét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét