Gyakorlatok lábak fejlesztéséhez nők számára


a borjak megfeszítése után a láb nem behajt és a lábak néz karcsú, hogy visszér nem fenyegeti Önt a kellemetlen jelek, hogy ez a szokás, hogy hajtsa végre a következő sor betölti.

Mielőtt elkezdené a képzést, nyúljon, pihenjen, készítse elő az izmokat a munkára. Kényelmes ruhát kell viselnie, és tanácsos legalább egy kis helyet találni a leckékhez, ahol senki sem zavarja meg.

Fektesse a szőnyeget és folytassa a töltést. Az ülő helyzetből vigye fel a kezét és támaszkodjon rájuk. Hajlítsa a térdét a mellkasodra, egyenesítse ki és javítsa őket több számlára. Minél magasabbra húzza a zoknit, annál nagyobb a terhelés. Azonban időt vesz igénybe: a rugalmasság fokozatosan fejlődik, és a lábad időbe telik, hogy fokozatosan jobbá és jobbá tegye a gyakorlatot. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Ezt a feladatot meg kell ismételni 10-15 alkalommal.

Guggolva, vigye fel a lábujjaidat és tegye karjait oldalra. Találd meg az egyensúlyt, kezdd elfordítani a lábadat: balra, majd jobbra, balra, majd jobbra. Ismételje meg az eljárást 10-15-szer.

Ha ugyanabban a helyzetben maradsz, menj le az egész lábra, tedd a kezed a padlóra. Egyidejűleg hajlítsa meg a karját és a lábát, húzza hátra a lábát (láb és tenyér a padlóra nyomja), mély lélegzetet vett. Kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A térdre mutató helyzetből az alábbi feladatokat végezzük el: a felfelé húzódó karokkal, állítsuk le a lejtőket (kilégzéskor) és előre (belélegezve). Mindkét leírt gyakorlat 10-15 ismétlést igényel.

Vegyünk egy kis magazint vagy bármely más olyan tárgyat, amelyet fel lehet tenni: a tárgy vastagsága körülbelül nyolc centiméter legyen. Az álló helyzetből (kezek a derékban), emelje fel a lábujjakat és menjen le. Mint az izmok rugalmasságának fejlődése, fokozatosan elkezdik gyakorolni az egyik lábát.

A szőnyegen feküdt. Próbáld felemelni a lábad és a törzsét a lehető legmagasabbra, miközben a hátát a padlóra kell nyomni. Lassan engedje le, és ismételje meg az eljárást. Az előzőhöz hasonlóan ezt a feladatot 10-15 alkalommal végezzük.

Az utolsó gyakorlat elég 6-10-szer. Forduljon a gyomrára, kezdje vissza a kezét. Emeljük fel a lábadat és elkezdjük leírni körkörös mozdulatokat, jobbra és balra leeresztve.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét