Alkoholfogyasztási rendszer a képzés során: hogyan szervezik megfelelően


A sport edzés során vizet kell inni. Az ivási rendszer megsértése kiszáradáshoz vezethet, mert a képzés során a szervezetben fokozott veszteség következik be (izzadság, gyors légzés). Ha hirtelen szédülést és gyengeséget érez, akkor a kiszáradás jelei lehetnek. Vegyen azonnal vizet.

Nagy mennyiségben az ivóvíz gyakorlása nem ajánlott. Elég, hogy néhány kortyot vizet vegyen 15-20 percenként. Ez csak növeli a képzés használatát, és a gyengeség helyett kellemes izomfáradást érez.

Alkoholfogyasztók sportolója.

A helyes ivási program magában foglalja az ivóvizet nem csak a sport edzés során, hanem a képzés előtt és után is.

A részeg víz mennyiségét körülbelül ugyanúgy kell elosztani:
- 300 ml vizet két órával edzés előtt;
- 100 ml víz az edzés vagy aerobik megkezdése előtt negyed órával; Időközönként öblítse le a száját vízzel,
- 300 ml víz képzés után.

Az edzés végén annyi vizet iszol, amennyit csak akarsz, és 300 ml szükséges minimális.

Milyen italokat lehet bevinni a sportos ivási rendszerbe?

• Ha kedveled a édességet, a víz helyett gyümölcslevet inni, de nem gyümölcslé, hanem természetes, kiürülve edzés előtt (alma, narancs, sárgarépa).
• Ön is inni vizet, enyhén savanyított citromlevet.
• Ha a képzés időtartama meghaladja az egy órát, ajánlott speciális italokat inni a sportolóknak. Ezek az italok, amelyek bizonyos mennyiségű elektrolitot tartalmaznak, segítenek fenntartani a szükséges vízszintet.

Milyen italokat nem lehet bevinni a sportos ivási rendszerbe?

• Alkoholtartalmú italok;
• Energiatöltőkkel ellátott italok;
• A kávé és a tea nem fogyasztható edzés közben (a koffein növeli a szív és az erek stresszét), és 1,5-2 órával az edzés előtt - lehetséges és még hasznos is.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét