Gyakorlatok várandós anyák számára


Egyenítse ki a szárnyakat

Üljön a bal térd szék mellé, miután egy párnát helyezett alá. A térdet a comb alatt kell elhelyezni. Helyezze a jobb lábát a padlóra, hogy a térd közvetlenül a sarok fölött legyen. Enyhén döntse el a testet, jobb kezével tartva a széket. A gerincet semleges helyzetben tartva tartsa előre a medencét

Vegyünk 1-2 kg súlyú bal kéz súlyzót, engedjük le a karját. Emelje fel a bal könyökét, és vegye vissza a lehető legközelebb, vágja le a lapockákat. Ne kösse le a törzsét, állítsa be a vállát, hogy érezze az izmok nyújtását. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj 8-10 ismétlést, majd változtasd meg a lábad és ismételje meg a sorozatot. Ez a gyakorlat erősíti a felső izmait, amelyek egyenesítik a mellkasát, és megkönnyítik a légzést a munka során.

Három egyben

Hajtsa le a párnákat vagy a takarókat a padlón, hogy ülő helyzetben háttal támaszkodhasson rájuk. A hátukra támaszkodva térdét hajlítsa 90 fokos szögben. Szélesítse a lábát a vállak szélességére, nyújtsa a könyökét oldalára, tegye a kezét a csípőjének hátuljára. Tartsa a fejét egyenes vonalban, a gerinccel, az állát fel kell emelni.

Az inspiráció során húzza ki a medencét, és a fejét a köldökre billentse. Húzza be a gyomrot, próbálja lazítani a kismedencei izmokat. 5 másodpercig tartsa ezt a pozíciót, csendesen lélegzik és pihenteti a medenceizmokat. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. 2-3 ismétlés. Ez a gyakorlat erősíti a hasi sajtó izmait, és megtanítja, hogyan irányíthatja őket a harcok próbálkozásai során.

Biztonsági óvintézkedések

Haladéktalanul állítsa le a gyakorlatot, ha:

- szédültem,
- volt a fájdalom a mellkasban;
- a méh hangot adott;
- a baba aktívan megnyomott;
- a szeme sötétedik;
- nehéz lett lélegezni;
- A derékban fájdalom támadt;
az izom összehúzódott.

Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok felkészítenek a szülésre, de ne provokálják őket, ezért légy óvatos, hallgassa meg testét.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét