Feszítjük, vagy milyen gyorsan ülünk a zsinóron!


Nézd sportolók a mérkőzés előtt: foci eltérítse vissza, és húzza a tenyér a padlóra; A futó a zsinegen ül, hogy nyújtsa lábfejét. Az ízületek teljes amplitúdójának működése - ez rugalmasság. Minél kisebb az ízületek mozgása, annál nagyobb a valószínűsége az ízületek és izmok különböző sérüléseinek. Emellett bizonyíték van arra, hogy egy ülő életmód számos krónikus betegség kialakulásához vezet. Így a legegyszerűbb és legegyszerűbb módja ezeknek a betegségeknek a elkerülésére.

Jelenleg 5 féle szakasz van:
1. Aktív (ön magad erőfeszítéseket tesz a testrész nyújtására).
2. Passzív (a partner segít a kötegek nyújtásában).
3. Dinamikus - addig gyakorolja a gyakorlatot, amíg a fény feszül, majd simán mozog egy másik mozgásra.
4. ballisztikus - úgy végzik spurts (betiltott javítása striák)
. 5. Statikus - 15-60 másodpercig marad. Ez egy nagyon hatékony megnyújtás.

Számos megnyújtási szabály létezik:

A nyújtás előtt mindig fel kell melegednie. Különböző ugró vagy kerékpáros (kerékpár) hozzájárulnak a jobb vérkeringést, és növeli az oxigénellátást az izmokba. Nyújtsd statisztikailag, simán és lassan. A szakasz elején általában kevesebbet hajlíthatsz, mint a legvégén.

A stretching gyakorlatok bármely elemét kb. 60 másodpercig kell eltölteni. Az izmok pihenjen. A feszült izmok nagyon nehezen nyújthatók. A testtartásnak és a hátnak egyenletesnek kell lennie. Próbáld meg egyenesen tartani a hátát. Emlékezz erre!

Nézd meg a lélegzeted, nyugodtan kell lennie. Az orr belélegzése, és a szájon keresztül kilégzés. Ebben az esetben legalább egy órát húzzon hetente. Ha mindezeket az ajánlásokat követi, akkor gyorsan és teljesen fájdalommentes lesz.

Az alábbiakban példák a nyújtó gyakorlatokra:

- döntse el előre. Előretekercselés közben tartsa egyenesen a háttámlát, és megpróbálja megérinteni a padlót.

- Az egyik láb elöl hajlított a térdnél, a másik hátul pedig egyenes. Helyezze egyik kezét a hajlított láb alatt. Próbálj meg minél alacsonyabb szinten ülni. Ebben az esetben a hátsó lábnak egyenesen kell elhelyezkednie.

- Vegye vissza az egyik lábát. Láb váll szélessége egymástól helyen, az egyik lábát hajlítva a térd, akkor Visszatekertem vissza, és tartja a lábát két kézzel nyomja a saroktól a fenék, hogy a térd egyenesen lefelé - nem kell elvenni. Ha nehezen tartja fenn az egyensúlyt, akkor húzza ki a kezét, amely ellentétes a munka lábával, oldalra. Tartsa ezt a pozíciót akár 60 másodpercig is.

- A borjú izma nyúlása. A hangsúlyt a falhoz kell támaszkodnia, és a lábával előre kell lendíteni. Ha megnyomja a sarka a lába a földre, ami a hátsó, tartsa a lábát egyenes helyzetben.

- A padlón ülve meg kell osztania a lábakat a lehető legszélesebb oldalra. A hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Tartás mindkét kezét zokni (ha lehetővé teszi nyújtás), és húzza a mellkas a padlóra.

- Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége és bővítse a térd oldalra, próbálja ülni a lehető legalacsonyabb. Azonban nem kell kihúznod a fenékeket. Körülbelül 60 másodperc után indítsa el az egyik lábról a másikra történő áthelyezést a "széken ülve" helyzetben. Tehát egy láb, kiegyenesedett és feszült, a másik pedig térdre hajlik.

Ne feledje, hogy ezzel a rendszeres nyújtás, akkor kijavított testtartás és ízületi fájdalom eltűnik. Ezenkívül a nyújtás biztosítja a szabad mozgást, növeli a rugalmasságot. Megdöbbentheti barátait a test rugalmasságával és rendkívüli plaszticitásával.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét