A kézizmok erősítése


Kezdeti edzés melegítő gyakorlatokkal az ízületekhez. Forgassa el a karjait, hajlítsa őket a könyökcsuklóhoz, az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellen. Nagy forgatásokat végezzen egyenes karokkal, hogy a vállak működjenek, nagy terhelés is lesz.

Legyél le a tornaterem padján a gyomrot lefelé. Az állát a pad szélén kell elhelyezni, úgyhogy a hát és a nyak egyenes vonalban feszül. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Hajlítsa a karjait a könyökre, hogy az alkarjai merőlegesek a padlóra, és a könyökét a testhez nyomják. A tenyér befelé néz. Anélkül, hogy megváltoztatná a vállak helyzetét és anélkül, hogy felemelte a könyökét a testből, egyenesítse ki a karját a csomagtartón, kissé visszahúzva őket. Ne csavarja fel a csípőjét a padról, és ne nyúljon vissza. Hajtsa vissza a könyökét. Készítsen két vagy három készletet 10-12 ismétléssel.

Legyen a tornaterem padján felfelé. A derékig szorosan benyomva a padra, hajlítsa meg a térdét és pihenjen a pad szélén. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Emelje fel a karjait, és hajlítsa őket a könyökbe úgy, hogy az alkar párhuzamos a testtel, és a vállak merőlegesek rá. A könyökeket derékszögben kell hajlítani. Brush a kezét magadnak. Húzza meg a nyomót a test stabilizálásához. Ne ássa vissza a hátát. Egyenítse a kezét és fordítsa el a kezét magától. Mozgás közben csak az alkarok, a vállak és a könyök kell mozgatható. Tartsa a felső pozícióban két másodpercig, és lassan hajlítsa a kezét. Csináljunk két vagy három 12-15 ismétlést.

Állj fel, állítsd a lábad a váll szélességére. Vidd a kezedbe a súlyzókat. Tegye a kezét a testhez, fordítsa el a tenyerét magától. Tartsa szorosan a sajtót, ne hagyja, hogy a test előre vagy hátra hajlik. Lassan hajlítsa a jobb kezét, és vigye a súlyzót a vállára. Ezután igazítsa a karját, és ismételje meg a mozgást a bal kezével. Ne mozdítsd el a vállát, neked kell lennie. Csinálj három 10-15 emelőt minden kézzel.

Ugyanabban a helyzetben maradjon. A karjaidat nyújtsd súlyzókkal a váll szintjén, és a könyökeket jobb szögben hajlítsa meg. Váll párhuzamos a padlóval. A pálmák megfordulnak. Végezze el a sajtót a jobb kezével, kiegyenesíti és húzza felfelé. Ezután hajtsa meg a karját, és ismételje meg a sajtót a bal kezével. Ne változtassa meg a test helyzetét, tartsa egyenesen a hátát és a sajtót. A vállakat rögzíteni kell. Csinálj három 10-15 emelőt mindkét kézzel.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét