Nyomja meg otthon


Ha nincs otthon, vízszintes rúd, kap, ez segít hamar a tulajdonos egy jól fejlett sajtó. A vízszintes sáv edzhetnek a hasfal egész hosszában. Gyakorlat olyan, lóg a bárban, emelje a lábát, hajlító őket a térde. Idővel, a lábak egyenesek, és a szervezetnek szüksége van egy kis „csavar”, amikor a lábak tetején.

A szivattyúzás gyorsan nyomja meg és segítse a svájci labdát. A bizonytalanság a labdát erők egyensúlyát, ugyanakkor húzza meg az izmok a has, nem csak az egyenes, ha dolgozik a padlón. Megpróbálom az egyensúly megtartása, az emberek feszülten hasizmok még szünetében a gyakorlatok között a földön ez nem történik meg.

A sajtó tetején dolgozhat egyszerű csavarokkal a padlón. A ló nem esik túlzott terhelésnek. Végrehajtásához egy csavar, meg kell, hogy feküdjön arccal a padlóra, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögött, a könyök híg, és próbálja húzni vállak és a hát a padlóról. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Pihenjen legfeljebb 5 percig.

Tegye le a lapos alsó hasát a lábak emelésével. Ha sikerül ezt a gyakorlatot egy teljes körű mozgás, akkor fejleszteni nem csak az alsó, hanem a felső része a has. Még jobb, ha valaki közeli emberek segítenek abban, hogy ezt a gyakorlatot. Meg kell, hogy feküdjön a földre, kérje a partner állni vissza, és hogy a keze mögött a bokája. Ezután igyekezz felemelni a lábadat a függőleges helyzetig. Partner munkacsoport, hogy álljon a lábad, mikor lesz a tetején, és van, hogy ellenálljon a tolóerő, ami a lába a padlón.

Próbálja soha pihenni a sajtó, a szokás a tartása nem gyengíti az izmokat.

Amellett, hogy a testmozgás, meg kell vigyázni az étel, nem kell 2-3 óra edzés után, feladom egészségtelen ételek, ne felejtsük el, hogy tartalmazza a diéta fehérje és a fehérjék.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét