A sajtóképzés


A sajtó képzése komoly és állandó kérdés. Ha elkezdi elhagyni az edzéseket, akkor a haladás azonnal megáll. Ne feledkezzen meg arról, hogy jó sajtóval kell naponta képzelnie. A legjobb, ha több gyakorlatot készítesz, és minden egyes új edzésen megváltoztatod őket. Ez annak biztosítására szolgál, hogy a hasizmok nem ismerik a terhelést. Az a tény, hogy ha a sajtó izmai alkalmazkodnak a gyakorlatokhoz, akkor megállnak és megerősödnek. Csak azt támogatod, amit már elértél.

Fokozatosan növelje a terhelést a képzéstől a képzésig. A képzési folyamat irányításához hozzon létre egy naplót, amelyben rögzíti az ismétlések és ismétlések számát, amelyeket minden edzésen elvégez. A napló segítségével könnyedén nyomon követheti a fejlődést, és távolléte esetén drasztikus intézkedéseket hozhat a képzési program megváltoztatására. Ne feledje, hogy a terhelés növelésének fő szabálya a fokozatosság. Jobb, ha minden megközelítésben 3-5 megközelítést alkalmazunk, és csak ezután növeljük az ismétlések számát. Ha szabadon több mint 25 ismétlődést hajthatsz végre minden egyes megközelítésben, akkor itt az ideje, hogy alkalmazzon súlyokat. A sportboltban vásárolhat egy kis palacsintát a bárból vagy a súlyozást végző személyektől, és gyakorolhat velük gyakorlatokat.

A következő gyakorlatok sorozata hetente háromszor egy hónapra, és az eredmény nem tart sokáig. Minden edzést 30 alkalommal kell elvégezni. Először is, hogy a "crunches". A hátán feküdt, a kezek nyújtódnak a törzsön, és térdre hajolnak. Csak emelje fel kissé a fejedet. Alternatívaként, mindegyik kézzel kezdj el elérni a sarkot. Ne pihenjen, menjen a "csavarásokhoz". Helyzetének megváltoztatása nélkül a test kezét összekulcsolta a feje mögött, a vár és meg kell kérni, jobb könyökét a bal térdét, majd a bal könyöke jobb térdét. Ez egy ismétlésnek számít. Pihenjen 30 másodpercig. Anélkül, hogy megváltoztatnád a pozíciót, kissé tágítsd térdre, és tedd a kezed egymás felé a napplexus régiójában. A karjaid kiegyenesítésével kezdd el nyúlni, anélkül, hogy a bolyhokat levennéd a padlóról. Ezután a fejét szorítsa a zárba. Maradj a hátadon. Kezdje felváltva emelje fel lábát 75 fokos szintre a padlóról. Pihenjen 30 másodpercet, és ismételje meg a gyakorlatok sorát.

Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást az aktív sajtóképzéssel. Ellenkező esetben elég sok kalóriát éget el, mint az ételt fogyasztani. Ez azt jelenti, hogy Ön a helyszínen taposta. Próbálja diverzifikálni a diétát gyümölcsökkel és zöldségekkel. Igyál több természetes gyümölcslevet és ásványvizet. Határozza meg a zsíros ételek fogyasztását és enni kevesebbet sült. Naponta zöld teát inni - ez jó antioxidáns.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét