A legjobb módja annak, hogy megvédjék az izmokat a nyújtástól


Ha edzőterembe vagy fitnesz klubba járna, az edző javasolni fogja Önt a legjobb módja annak, hogy megvédje izmait a nyújtástól. Elég lenne emlékezni a testnevelés tanulására az iskolában. Vagy eltévedtél?

A fizikai aktivitás előtt az izmokat fel kell készülni a munka rövid felmelegedésére. Elég aktív lehet (például futni), vagy alapja az izomzat és az inak nyújtása. A nyúlás tökéletesen felmelegíti az izmokat, és maguk a gyakorlatok könnyen elvégezhetők.

Kezdje a nyakkal. Helyezze a lábát a vállak szélességére, tegye a kezét a derekára, és ne emelje fel a vállát, engedje le a fejét a jobb vállára. Rögzítse ezt a pozíciót néhány másodpercig, érezze, hogyan nyújthatók a nyaki izmok. Ne rohanjon, ne éles mozgást. Óvatosan engedje le a fejét a bal vállára. A terhelés növelése érdekében a kezével kissé húzhatja a fejét a vállára. Ismételje meg a gyakorlatot többször mindkét irányban. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, leereszted fejödet és visszahúzza azt.

Stretch a karok izmait és a ferde hasi izmokat. Ehhez tágítsa szélesebbre a lábadat, helyezze jobb kezét az övére, bal kezével, jobb oldalra húzva, jobbra billentse a testet. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ne hajlítsa előre vagy hátra, ne hajoljon oldalra, ne dörzsölje meg a hasát vagy a fenékét, álljon az egyik soron. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot az ellenkező irányba.

Tegye a kezét a "zárba", kissé hajlítsa a térdét és a hátát. Húzza ki a karjait előtted és elérje őket. Rögzítse a testet ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ez a gyakorlat segíti előkészíteni a karok és a hátsó izmokat. Csináld ugyanazt a gyakorlatot, ha eléred.

Emeljük fel a jobb karját a fejed fölé, hajlítsuk meg a könyökre, tegyük hátra az alkarját (érintse meg a tenyerét a hátuljával). Fogja meg a könyökét a bal kezével, és óvatosan húzza vissza. Zárja be a pozíciót. Váltson kézre.

A jobb lábon állva helyezze a jobb kezét a derékra, hajlítsa a bal lábát a térdre, és húzza a bal kezével a fenékhez. Állj egyenesen, érezd a comb izmainak feszülését. Változtassa meg a lábát.

Helyezze a lábát a vállak szélességére, szorítsa a kezét a zárba, hajoljon előre, megpróbálja megérinteni a padlót. Rögzítse néhány másodpercig a test helyét. Ne térdelje meg a térdét. Érezd, hogyan húzódnak az izmok a lábak, a borjak, a combnyeregek hátsó felületén

Elvileg ezek a gyakorlatok elegendőek ahhoz, hogy felkészítsék a testet aktívabb képzésre, de ha belépett az ízlésbe, kiegészítheti a komplexet más gyakorlatokkal. A legfontosabb dolog az, hogy lassan csináljuk őket, és érezzük, hogyan feszülnek az izmok. Egészség az Ön számára és sok szerencsét a képzésben.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét