Hogyan kell pumpálni a kezek izmait


A nagy kezek, aki a legfontosabb eredménye a teljesítmény-alapvonalat gyakorlatok: asztali sajtó (például egy rúd), egy Tilt rúd (vagy súlyzó), vagy ellenütemű ( egyenetlen rúdra, vízszintes rúdra).

A kézizmok kiépítésében elért jó eredmények alapvető gyakorlatokat tesznek lehetõvé, például a kezek hajlítását a bicepszel vagy a francia sajtóval. Ezeknek a gyakorlatoknak a legnagyobb figyelmet kell fordítaniuk.

A francia sajtó technikája. Vegyünk egy szintet a padon, és a lábával pihenjen a padlón. Fogja meg a kapu keskeny markolatát a felsőtől, emelje fel a rudat. Vigyük vissza, hogy a bár sávja alig legyen a fejed mögött. Ez a kiindulási helyzet. Majd lélegezz le mély lélegzetet, és tartsa a lélegzetét. Lassan és óvatosan hajlítsa könyök feltételes kapcsolatot a homlokod rúd, úgyhogy az alsó pozícióban a könyök 90 ° -os szögben. Anélkül, hogy szünetet tartana az alsó ponton, óvatosan, kilégzéskor is, tegye vissza a rúdot eredeti helyzetébe.

A magas eredmények eléréséhez erős alkarizmokra is szükség van. Ne felejtsd el ezeket a kis, de nagyon fontos izmokat. Legalább egy-két alkalommal hetente egy speciális görgős edzőgépet forgat. Ezek az izmok szükségesek a bicepsz magas szintű képzéséhez.

Erősítsd meg a kezedet, és segítesz egy boxzacskóval. Ez a gyakorlat önnek ügyes és erős. Ügyeljen arra, hogy speciális kesztyűt és rugalmas kötéseket használjon. Ez a legjobb védelem a csuklócsuklókhoz és a szalagokhoz, valamint az ujjakhoz a kioldódástól és a sérüléstől.

A kezek izmait könnyedén lehet túlhúzni. Ezért, ha túl sok próbaprudat teszel a programban, mereven felhúzva a kezed nagyon komoly terhet kap. Legfeljebb hetente 1-2 alkalommal vonhatja be őket. És ne túladjon a héjak súlyával és a megközelítések számával.

A kezek izmainak képzésénél a képzelet nagyon fontos szerepet játszik. Ez ugyanaz a képzési titok, amely lehetővé teszi, hogy átlépje az átlagot.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét