A has alatti zsírok a zsírok ellen


Üljön a sarkára, tegye térdre a kezét szabadon. Puff a hasát a lehető legnagyobb mértékben. A kilégzéssel önmagában húzzon be egy membránt, és préseljen. Tegye ezt a gyakorlatot 1 percig, fokozatosan felgyorsítva a hasi mozgásokat.

Húzzon le a hátadra, igazítsa a lábadat, emelje fel, és hajtsa a karját a mellkasán. Emelje fel a test felső részét kilélegzéssel a padló felett, rögzítse a pózust 20 másodpercig. Belélegezve feküdjön le a padlón és 20 másodpercig pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot további 4 alkalommal.

A kiindulási helyzet - csakúgy, mint az előző gyakorlatban, csak tegye a tenyerét a medence alá. Kilégzéssel feszítse meg a sajtó izmaiit, és tépje le a fenékrõl a padlót. Próbálja tartani a pózust 3 másodpercig. Inhaláljon, helyezze a fenékeket a padlóra. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 15 alkalommal.

Állj fel egyenesen, könyököljön a karjaidra, és helyezze őket a mellkasod előtt, a láb váll szélességét egymástól. Csavarja be a gyors módot váltakozva jobbra és balra 2 percig. Ezután emelje fel a kezét a fejed felett. A kilégzéssel az egész testet a jobb lábára helyezi. Az inspiráció emelkedésénél. A következő kilégzéssel balra dönthető. Gyakorolj 20-szor.

Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejére, állítsa a lábát bármely nehéz tárgy mögé, például egy kanapéra. Kis kilégzést és kissé felemelkedjen a padló felett, maradjon ezen a szinten 2 másodpercig. Ezután egy kicsit kilélegezzen, és kelj fel, maradjon a pózban 2 másodpercig. A harmadik kilégzéssel emelje fel a test felső részét a padló felett. Inhale a padlón.

Feküdj a gyomrára, nyújtsd karjaidat a testen. Belégzéskor emelje fel a fejét, a mellkasát, a karokat és a lábakat a padló felett. Hozd a lélegzetet a gyomorba. Próbálja meg lélegezni a lélegzetét belélegzéssel, majd kilégzés közben magába húzza, miközben a pózot tartja 1 percig. Kilégzéssel feküdjön le a padlón.

Feküdj a hátadon, tegye a kezét a fejére, térdre hajlítsa, és tegye a jobb csípőjére. A kilégzéssel emelje fel a testet a padló felett, az inspiráció a hátán fekszik. Ismételje meg a gyakorlatot 25-szer, majd tegye lábát a másik combra.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét