A push-up technológiája és előnyei


Az előnyök a testmozgás, tagadhatatlan - fekvőtámasz erősíti a mellizmok, fenntartja izomtónus a karok és a vállak, a vonatok a szívizmot és hátizmokat. Bármelyik napszakot megnyomhatja, amikor a leginkább azt akarja. Reggel fekvőtámasz jól használható helyett reggeli torna, akkor felmelegedjen az izmokat, akkor rázza le a maradék alvás és előkészíti a testet a munkaerő-nap. A gyakorlatot többféle megközelítésben kell elvégezni, néhány percen belül megszakításokkal, így az izmok pihentetnek. Egy megközelítés esetében kívánatos legalább tíz nyomást végezni. De ez a szám változhat a fizikai állapota mértékétől függően.

A felépülésnek több típusa van, attól függően, hogy milyen szintű a testmozgás és az izmok típusai, amelyeket "ki kell dolgozni". A legegyszerűbb a falról, kezdőknek és nőknek ajánlott.

Állj a falhoz, lépj hátra. Húzza előre a karjait, és alul a vállszint alatt. A karjaiddal kezedben támaszkodj a falra. Lassan hajlító a könyök, hogy a levegőt, és megpróbálta megérinteni a mell fal - ismét kiegyenesedik a karját, kilégzés - kettő. A mellkas izmainak terhelését enyhén megnövelheti, karjait kissé szélesebbé teheti, mint a váll szélessége, és növelheti a fal távolságát.

Menj az átlagolt nyomógombra - térdre. Az osztályoknál használja a tornaterem szőnyegét, hogy elkerülje a térdcsésze sérüléseinek lehetőségét. Álljon a térdére, keresztre fektesse a lábát, és emelje meg őket, karja a vállak szélén pihenjen a padlón. Lassan hajlítsa meg a karjait, és megpróbálja megtartani a könyökét a testhez. Ne felejtsd el a helyes légzést. Ellenőrizze, hogy a test egyenes-e, ne hajlítsa meg.

Csúsztassa ki a klasszikus helyzetet - lefeküdni. Vegye a hangsúlyt fekvő, a kezét a szélessége a vállak, a lábak egymástól, de nem széles. A hátsó egyenes. Tartsa egyenesen a fejedet, nézzen le. Lassan hajlítsa meg a karjait, ne hajlítsa hátat, lélegezzen - egyszer, menjen vissza a kiindulási helyzetbe, kilépve - kettőt. Ez a lehetőség jobban megfelel a férfiaknak, de ha úgy érzi, hogy eléggé felkészültek, akkor ezt a pozíciót feltöltheti.

Ha a terhelés nem felel meg Önnek, bonyolíthatja a gyakorlatot úgy, hogy kísérletezi a keze szélességét és felemeli lábát a padlóról, megfelelő felületre helyezve. Ne felejtse el követni a közvetlen testet. Minél pontosabban végzi el a gyakorlatot, annál nagyobb haszonnal jár az Ön testéhez.

Végül a bajnokok gyakorlása. Ezek közé tartozik a push-up ököllel, az egyik kezével, a push-up egy tapsolnak a folytatásban, push-up, álló, kezét a falnak, és nagyon lassú fekvőtámasz, hogyan van türelme és erőfeszítést igényel. Ennek technikája - lassan három percig lementünk a padlóra és lassan emelkedik. Lélegezz szabadon, ritmikusan, ne tartsa a lélegzetét. Töltsd be az energiát!

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét