Callanetics: gyakorlatok készlete


A callanetics középpontjában 29 statikus gyakorlatot tartalmazó komplexum található. minden izomcsoport együtt jár együtt. A rendszeres gyakorlatok javítják az anyagcserét és gyorsan korrigálják az ábrát.

Az összes gyakorlathoz tartozó kiindulási helyzet - egyenesen állva, a lábszárak szélesebbek, az oldalakhoz kissé elhelyezett zokni

• A bal kar a hasán fekszik a comb külső oldalán, a jobb keze felemelkedik és enyhén meghosszabbodik. Az oldalra kell hajlani, hogy a kéz párhuzamos legyen a padlóval. Feszültség, nyújtás és álljon 60-100 másodpercig. És most hajoljon a másik irányba, és ugyanezt tegye.

• Végezze el az előző gyakorlatot, finoman lengő, kissé hajlítva a könyökén jobb kezével balra és jobbra, feszítve és pihentetve az izmokat, 60 másodpercig. A következő percben tartsa meg ezt a helyzetet. Ugyanezt a bal kezével, a másik irányba támaszkodva.

• Minden megtörtént, mint az előző gyakorlatban, csak a bal kéz szabadon engedhető le a támasztó láb mentén. Képzelje el, hogy kezével kezdi elérni ezt a sarkot. Húzza ki a jobb kezét úgy, hogy párhuzamosan álljon a padlóval, mintha valamit elérne. Akkor hajlítsa le még alacsonyabb. Tarts egy percet ebben a helyzetben. Ugyanez történik a bal oldali lejtéssel

• A testtel próbáljon meg 10-15 rotációt, erősen rögzítve a test alsó részét. A forgatások először egybe, majd a másik oldalra kerülnek. Csinálj ugyanolyan számú forgást, mint a medence, de a törzsnek immobilizálnia kell.

• Állj fel egyenesen, a vállodat négyzetesen. A gyomor visszahúzódik, a gluteus izmok megfeszülnek. Fordítsa fejét oldalra nagyon lassan. Az állát fel kell emelni, és a tekintet felfelé irányul. Tartsa ezt a pozíciót 10-12 másodpercig. Ugyanez történik a másik irányba fordulással.

• A fej 90 fokos oldala felé fordul, a nyakizmok feszültek. Fordítsa meg így a fej két oldalát mindkét oldalon, tartsa a pozíciót 10-12 másodpercig.

• Engedje le a fejet. Az állának könnyedén meg kell érintenie a mellkasát. Ebben a helyzetben kétszer forduljon balra és jobbra. Ez enyhíti az izomfeszültséget.

A callanetics minden mozgása nagyon lassan, simán történik. Nincs rándulás! Rendszeresen 2-3 órát hetente egy órára, és az eredmény nem lesz sokáig.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét