Hip korrekció: izomgyakorlatok


Ismételje meg az egyes feladatokat 12-15 alkalommal. Gyakorlat jól szellőző helyen. Lélegezzen simán és mélyen. Ha a bonyolultság befejezése után nem érezte magát fáradtnak, ismételje meg újra.

A komplex öt feladatból áll.

1. A comb belső felületét tanulmányozzuk

Kezdeti pozíció: tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, térdre tegye az oldalakat, egyenesítse a hátát, mielőtt mindkét kezét egy műanyag palack vízzel fogja meg.

Kilégzéskor, egyenes háttal guggoljon, amíg a térdek 90 fokos szögben hajlanak. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe

Ne hajolj előre, ne kösse be a térdét, ne dörzsölje a hasát. Tartsa a térdét a második és a harmadik lábujj felé.

2. A combizmok működnek.

Kezdő pozíció: feküdjön hátra, a kezek a test mentén húzódnak, emeljék fel a lábakat derékszögben, húzzák felfelé a lábujjakat.

Kilégzéskor szélesítsd el a lábadat és maradj néhány másodpercig. Belégzéskor lassan tér vissza a kiindulási helyzetbe

Ne nyúljon hát alsó részéhez, tartsa a lábát párhuzamosan egymással, ne nyomja meg az álla mellét, vagy hajlítsa meg a lábadat.

3. Erősítse meg a comb hátsó felületét

Kezdő pozíció: feküdjön hátra, térdre hajlítsa, lábait párhuzamosan helyezze el, ne feszítse a hát alsó részét.

Kilégzéskor nyomja meg teljesen a gerincet a padlóra. A fokozatos belélegzés során a csigolyák mögötti csigolya felfelé vágja le a padlót, és néhány másodpercig maradjon a csúcson.

A kar emelésekor szigorúan tartsa magát a testen, a fenék feszes, a lábak vállszélessége

4. Vigye a combok és a fenék izmját.

A kiindulási helyzet: álljon térdre, egyik lábát oldalra húzza, tegye a lábujjába. Egy kézzel pihenjen a padlón, tegye a másikat a fej hátuljára a könyökével.

Kilégzéskor tartsa meg a kiindulási helyzetet, belélegezve - emelje fel a lábát (combja mozdulatlan marad)

A támasztó kar, a térd és a lábujj tenyerének ugyanazon a vonalon kell lennie. A sajtó izmai feszültek, az alsó oldal fel van húzva. Lassan gyakoroljon, folyamatosan tartsa légzését.

5. Fejlessze a hát, a comb és a fenék izmait.

Kezdő pozíció: feküdjön a gyomrára, tegye a kezét "a zárba", tegye a kezét a nyakába. Kilégzéskor nyújtsa a lábát, emelje fel a csípőjét, vállát és mellkasát. Próbálja össze a lapockákat, és emelje meg a lábakat és a vállakat ugyanarra a magasságra. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Belélegezve, visszatérés a kiindulási helyzetbe

Húzza a lábujjakat, ne terjeszti el a lábad, ne dobja vissza a fejét.

Miután befejezte a komplexet, jó lesz elvégezni a nyújtást. Hajlítsa a lábujjait és húzza ki a combok és a fenék izmokat, szellemileg 40-re.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét