Torna a torna számára


Gyakorlatok, amelyek erősítik a lábizmokat

Hogy kifejezett hatást érjen el, legalább heti három alkalommal töltse le az edzőtermet a lábak könnyű önmasszírozásával.

1. Húzza a kezét a szék hátára, álljon a jobb láb lábánál, a bal oldali, vigye oldalra. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.

2. Álljon felfelé, tegye egyik lábát a térdre, a második lábat hátra. Vigyázz a testtartásra, a hátadnak egyenesen kell lennie. Ehhez a pozícióhoz tartva hajtson előre egy erővel, végezzen mély guggolást.
Végezzen el egy-egy feladatot, majd a másikat.

3. Álljon fel, állítsa szélesre a lábát, hajlítsa a karját a fején a könyökre hajlítva. Lassan, feszültséggel, guggolnak.

4. A gyomrában fekve nyújtsa karjait a test mentén, a lábak egyenesen. Emelje fel a jobb lábát, húzza fel, tartsa a csúcspontját három másodpercig. Visszatérés a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a bal lábfej gyakorlását.

5. Álljanak függőlegesen, lábak együtt, nyomja meg a kezét a testre. Emeljük fel a jobb lábat előre és felfelé, jobb térben térdre hajlítva, karok szétszórva, a könyökre merőlegesen hajlítva. Ugyanazzal a lábával, ugorj vissza, nyomja meg a kezét a testhez. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával.

6. Álljunk függőlegesen, a lábak váll szélessége mellett, kéz a fej mögött. Tolja be a lábát oldalra, a második láb pedig egyenesen. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábhoz.

Minden gyakorlatot két, húsz ismétlésből álló készlet végzi. Az ilyen gimnasztika a lábak izmát képezi, erősíti a fenékeket, a rendszeres testmozgás a lábadat tökéletesebbé teszi.

Gyakorlatok karcsú lábakhoz

1. A hátán fekvő, váltakozva hajlítsa meg és oldja fel a lábakat a boka, a térd és a csípőízületek között.
A padlón ülve kanyarodjon ki és az egyenes lábak zoknit

2. A hasán fekve váltakozva hajlítsa meg és térdelje ki a lábakat a térdízületekben, próbáljon megérinteni a fenék sarkait.

3. Álljunk függőlegesen, a kezünket a szék hátsó oldalára támaszkodva emeljük fel a lábujjaidat. Tartsa a felső pontot néhány másodpercig, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

4. A padlón fekve emelje fel a lábakat térdre hajlítva. Mozgás utánozni, mint biciklizni. Ne emelje magasra a lábad, lassan és feszültség alatt hajtson végre gyakorlást.

Gyakorlatok, amelyek enyhítik a feszültséget a lábak izmaiban

Ezeket a gyakorlatokat naponta tíz percig végezze el, segít a fáradtság és feszültség enyhítésében a lábizomokban, könnyebbé teszi a lépést.

1. Emelje fel a különböző tárgyakat a padlóról a lábujjaival öt percig.

2. Séta körbejárja a szobát felváltva a lábujjakon, a sarkán, a láb külső és belső oldalán.

3. Nyomja össze és lazítsa meg lábujjait néhány percig.

4. A székre ülve fordítsa lábát befelé a lábával, feszültséggel, nyomja egymáshoz. Pihenjen az izmaidnak. Ismételje meg többször.

5. Roll a lábát egy sima botot, fogd meg a lábujjaidat. Tartson ebben a helyzetben néhány másodpercig, engedje el.

Rendszeresen gyakorolják a lábat a gerendáknak, és hamarosan a karcsú lábadok ismét csak csodálatot fognak okozni, az egészség és a szépség kedvéért.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét