Fitness a képernyő közelében


Hatalmas gyakorlatokat hoztak létre és fejlesztettek ki, amelyek nemcsak a TV tépése nélkül, hanem a fekvő vagy a kanapén ülve is elvégezhetők. Az esti órákban 20-30 órát érezni fognak egy hónap alatt, és a mérlegen kellemes figurát mutatnak.

Kezdjük a kellemes gyakorlatokkal, a kanapén fekve.

1) Egyenes lábakkal feküdt le a kanapéra, emelje fel a fejét, helyezze a kis párnát. A kezek összehajthatók a mellkason. Húzza ki az első lábujját és emelje fel. Mozgassa lábát felfelé és lefelé nagyon kicsi mozgásokkal, hogy a lábad "reszketjen", ahogy volt. Miután a láb elfáradt, változtassa meg a módot és lassan emelje fel a lehető legmagasabban. Aztán lassan lecsúszik, de nem a végére, a láb nem érintheti a kanapét. Amikor ez a láb fáradt, végezze el a gyakorlatot. Összesen mindkét lábat 2-3 alkalommal kell elvégezni.

2) Ne változtassa meg az előző pozíciót, tegye a kezét a fejedbe. Tegye a sarok a fenékhez (ha nem, akkor a lehető legszorosabban). Tegye az álla mellét, és egyidejűleg nyújtsa a homlokát térdre. Lassan görbüljön fel és fordulj meg. De nem egészen a végéig. Fáradtsággal növelje a mozgások amplitúdóját, de ne próbálja megérinteni a kanapét és a fejét és a lábát. Ismételje meg 2-3 alkalommal is.

3) És most itt az ideje, hogy feküdjön le a gyomrára. Helyezze az arcát hajlított karjaira, és hajlítsa a lábad. Kezdje felfelé felemelni az egyik lábát, hogy lehúzza a térdet és a combot a kanapéról. Ha először nehéz lesz ezt megtenni, akkor egyszerűen pihenjen a fejed a karokkal szemben. Végezzen legalább 15 alkalommal 2-3 készletben.

Számos gyakorlatot lehet elvégezni a székből.

1) Pihenjen és csússzon a szék hátuljához. Helyezze kezét a karfákra. Ha ez nem kellemetlen, akkor a kezét az ülésen hajolhatja. Húzza le a lábát a földre előtted, ne felejtsd el kihúzni és lábujjhegedni. Egyenes lába elkezdi az "ollót". A láb, amely felmegy, kicsit le kell törnie a combot. Ha ez nem működik, akkor csak próbálja elszakítani az üléstől, idővel elérni a kívánt eredményt. Ha fáradt, csatlakoztassa a lábait, és lassan emelje felfelé őket, hogy elszakítsa a csípőjét az üléstől. Amikor egyáltalán fáradt vagy - lélegezz be. Ismételje meg 2-3 alkalommal.

2) Anélkül, hogy megváltoztatná a testtartását, hajlítsa meg a térdét és csatlakoztassa őket teljesen (a lábad és a térde együtt). Tegye lábát a lábujjaira ebben a helyzetben, és kezdje lenyomni a lábadat a térdtől a lépegetőig. Amikor fáradt, tereld el a térdet (ne húzza szét a zoknit), és vigye őket vissza. Pihenjen és ismételje meg még egyszer vagy kétszer.

3) Hajtsa le a kezét az ülésen a térd vagy a karfa közelében. A test kissé előre dönt. A lábak enyhén meghajlanak. A zokniknak a padlón kell lenniük, és a tenyereket a combok alatt lehet lerázni. Kezdjen felemelkedni egy kicsit, a fenék izmok segítségével. Ugyanakkor a medence felemelkedik, és kissé hátrahagy, míg a test elhúzza a némítót. Amikor fáradt vagy, pihenj meg. Tedd ezt a gyakorlatot 10-20 alkalommal 2-3 készletben.

Ez az egyszerű komplex gyakorlat valóban csodát teremthet. Dare!

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét