Gyakorlatok a belső combokhoz


Mahi lábakkal
Álljon hátra a szék bal oldalán. Fogja meg a bal kezét a szék hátsó része mögött, és erős lengésekkel végezze el a jobb lábát. Ezt a mozgást 10 alkalommal meg kell ismételni, majd a pozíció megváltoztatásához. A mahi-nak szélesnek kell lennie, a légzésnek simának és nyugodtnak kell lennie.

Ollók
Gyermekkor óta ismerős, gyakorlott és nagyon hasznos. Feküdj a hátadon, a könyökre támaszkodva. Emeljük fel a lábát centiméterenként tizenöt méterre a padlóról, és mozgassuk a mozdulatokat néhány percig. Legyen néhány megközelítés.

Áthelyezés
Üljön a padlóra, emelje fel térdre hajlott térdét, amilyen közel áll a mellkashoz. Kihúzza a kezét a földre, lassan mozog a térdre először jobbra, majd balra. Próbálja megérinteni a padló térdét. Számos megközelítést 10-szer.

Húzás
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a vállak szélességére, tegye a kezét a derekára. Lassan guggoljon a bal lábára, próbálja egyenesen visszatartani a hátát. A jobb láb a kopogás közben oldalra jobbra húzódik, és a lábujjra kerül. A bal lábon emelkedve emelje fel a jobb lábát. Lassan gyakoroljon az izmok feszültsége. Csinálj 10 gyakorlatot lábanként.

Csűrök
Légy térde, keze az öveden. Lassan leboruljon, először bal balra, majd jobbra. Vissza a gyakorlathoz, próbáld meg tartani, ne segíts magad. A gyakorlat elsõként nagyon nehéz, de nagy hasznát fogja venni a comb belső felületének megerõsítésében.

Félkörkör
Feküdj a hátadon, szorosan nyomta a hátát a padlóra, kezét oldalra terítette. Emelje fel a lábát derékszögben. Ezután emelje fel a hátát a padlóról, lassan engedje bal oldalát balra. Lassan emelje az eredeti helyzetébe. Ugyanezt tegye a jobb lábaddal is. Ismételje meg a gyakorlatot legalább 10 alkalommal.

Lábak egymástól
Feküdt a padlóra, a könyökét a padlóra támaszkodva, és a kezét hordozza a kopaszodat. Emelje fel mindkét lábát. A lábakat leginkább ki kell igazítani, és nem térdre kell hajlítani, és a zoknit meg kell szorítani maguknak. Oszd, legyek, lábak oldalra. Hígítsuk fel őket amennyire csak lehetséges. A gyakorlat negyvenszer.

Ha ezeket a gyakorlatokat rendszeresen elvégzi, anélkül, hogy más tevékenységeket elfelejtene, akkor néhány héten belül az izmok észrevehetően fel fognak húzódni.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét