Borra gyakorolt ​​gyakorlatok


Állj felfelé, a kezed a derekadon, lábad kissé elvált. Belégzéskor emelje fel lábujjait, kilégzéssel, átvitelével a sarkokra, és emelje fel az ujjait a padlón. Ismételje meg a gyakorlatot 1-2 percig.

A zsákokat teljesen át kell emelni, emelje fel a sarokmagasságot a lehető legmagasabbra. Sétáljon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd álljon a sarkában és tegyen pár lépést. Így lépkedhet felváltva a zokni, majd a sarkában 3-5 percig.

Álljon felfelé, a lábak váll szélessége mellett, helyezze a tenyerét a csípőre, emelje fel a sarkát. Kihúzás közben a kopasz visszahúzódik, és megpróbálja megtartani az egyensúlyt a lábujjakon. Belégzéskor álljon ismét egyenesen. Ismételje meg a gyakorlás legalább 15 alkalommal. Ezután vigye be a lábát, lélegezz be, emelje fel a kezét, és kilégzéssel engedje le a test felső részét lábára. A térd nem hajlik, érzi, hogyan nyúlnak ki a borjak izmai. A lekerekített háton keresztül belélegezve menjen fel

Állj fel egyenesen, a lábak kissé szétnyíltak, karjaid előtt állnak. Kilégzéssel lecsúsztatva, a csípőnek a padlóval párhuzamosan, az inspirációra helyezve, menj fel. Csinálj 20 helyet.

Tegye össze a lábad, a kezek szabadon lógjanak a testen. Emelje fel a jobb lábad sarát, engedje le, majd álljon a bal láb lábujjába, és engedje le. Szimulálja a séta egy helyen 3 percig.

Ülj le egy székre, tegye jobb lábát a bal combjára. Kerüljenek körkörös mozdulatok a jobb bokaízületben egy, majd a másik irányba. A mozgás amplitúdója maximális legyen. Folytassa a következő gyakorlathoz a lábak helyzetének megváltoztatása nélkül. 5 másodpercig húzza meg a lábujját magadon, majd húzza azt ugyanarra a távolságra. Tedd 20-szor. Most változtassa meg a lábad helyeken, és ismételje meg mindkét gyakorlatot a bal lábával.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét