9 csodagyakorlatok, amelyek felemelik és növelik a mellkasát


A tenyér tömörítése.
Ehhez a gyakorlathoz állj fel egyenesen, tegye lábát a váll szélességének. Hajtsa ujjaival a tenyerét előtted. Akkor szorosan szorítsd össze a kezed alsó részét, fordítsd ujjaidat, állítsd össze a tenyerét, engedsd le a karjaidat, és dobd el a karodat előtted. A gyakorlat ötször ismételje meg.

Ujjlenyomat.
Állj fel egyenesen, nyújtsd a lábadat a vállam szélességére, és térdre hajlítsd a karodat arcod szintjére. Illessze össze ujjait. Éles mozgásokkal tegye le a kezét. Gyakorlat tízszer ismételje meg.

Alternatív kézi emelés.
Állj fel egyenesen, tedd össze a lábad. Emelje fel a kiegyenesített kéz felfelé és vigye a fejét. Tartsa a kezét a lehető leghosszabb ideig. Tegye le a kezét. Ismételje meg ugyanezt a bal kezével. A gyakorlás minden egyes kézzel hatszor ismételje meg.

Kézfogás.
Állj egyenesen, lábak együtt. Emeld fel egyenesen a kezedet. Szétterítse őket, tegye fel a tenyerét. Emelje fel a kezét a fejeden, és tapsolj a kezét. Hajtsa le a kezét és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Kerekek leírása a kezével.
Álljon fel egyenesen, tegye a lábát a váll szélességéhez. Helyezze a jobb kezét a csípőre, balra írjon egy nagy kört. A gyakorlatot gyorsan kell elvégezni. Kézek cseréje. Végezze el ezt a gyakorlatot ötször egymás után.

Lehajlás.
A földön feküdj a gyomrában, könyökölj a karjaidat, és tedd a fejed mögé. Vegye vissza a könyökét. Emelje fel a fejét és a mellkasát, amennyire lehetséges a padlóról. Menj le, teljesen nyugodt. Engedje le a fejét, az arc forduljon oldalra. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.

Gyors lejtés.
Menj le a térdére, pihenjen a padlón a kezeiddel, hogy a lábad és a karod jól illeszkedjen a testéhez. Egyenítse ki a lábujjaidat, tegye karjait a váll szélességéhez. Gyorsan hajlítsa a karjait a könyökre, és lassan kiegyenesítse őket. Ismételje meg a gyakorlatot tízszer.

Lassú lejtők.
Álljon egy szék előtt, fogja meg az ülés oldalát a kezével. Vigye a bal oldalt, majd a jobb lábát, kezét támaszkodva. A pengék együtt, az egész testnek egyenes vonalat kell alkotnia. Ebben a helyzetben lassan hajlítsa a karjait a könyökbe, és gyorsan kiegyenesítse a karjait. Ismételje meg a gyakorlatot öt alkalommal.

Shocks a falról.
A kar hosszában álljon a fal felé. A kezek a falba ástak, és a karjait a könyökökre hajolva lassan megközelítik a falat. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy a kezével kézbe tolja a falat. A gyakorlás tízszeresét ismételje meg.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét