Hogyan lehet megszabadulni az izomfájástól


A helyesen kialakított edzéseknél nem szabad fájdalomérzékenységet okozni. Csak azt kell meghatározni, hogy melyik képzés helyes.

Először is, ha egy szünet után egy képzési ciklust kezdesz, ne töltsd be testét nagy súlyokkal és összetett gyakorlatokkal. Kezdje a saját testsúlyával, a súlyzókkal. Gyakorlat a szimulátorokon. Fő feladata az izmok tonusba hozása. A súlyzó nem használható az első néhány hétben.

Másodszor, ne felejtsd el a bemelegítést a kiképzés előtt, és az utánkövetés után. Sokan hibázzák, hogy megtagadják az izmok ötperces felmelegedését, aminek következtében nem csak izomfájdalmat, hanem traumát is kaphatnak.

Egy másik pont, amely megérdemli a figyelmet, növeli a fokozatosan emelkedő héjak súlyát. A nagy erőkifejtés eredményei tiszteletben tartják minden sportolót, de a túlzott stressz az izmok számára elkerülhetetlenül fájdalomra reagál.

A fentiekben megvizsgáltuk azokat az eseteket, amelyekben leírjuk, hogyan lehet elkerülni az izmok fájdalmát. De mi van akkor, ha az izmok már fájnak? Először is, meg kell értened az okot. Általában az izomfájdalom laktátot vált ki. Leggyakrabban azért jön oda, mert olyan intenzív képzésben részesült, mint ezt nem sokáig végezte.

Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljunk a fájdalomtól, a tejsav eloszlatása. Ezt sokféle módon teheti meg. Az egyik az, hogy betölti az izmokat, amelyek fájnak, de nem annyira. A képzésnek helyre kell hoznia.

Például: ha 100 kg-ot háromszor zsebkésszel, és ezáltal izomfájdalmat ér el, 50 kg 8-10-ször leül.

Egy másik jó módja a tejsavnak az izmokban való eloszlatásához a fürdőben történő gőzölés. A legrosszabb esetben fürödhetsz, de lehetőleg különleges, pihentető habokkal.

Videó.

Oszd Meg Barátaiddal
Előző Cikk
Következő Cikk

Hagyjuk Meg Véleményét